爬山、跑步等等運(yùn)動(dòng)都帶有一定的沖擊力，肥胖的人在鍛煉時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)均承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，既要支持自身過(guò)重的體重，又要承受來(lái)自地面較強(qiáng)的反作用力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，稍微不留意就可能會(huì)發(fā)生損傷可見某些肥胖的人，尤其是過(guò)于肥胖的人最好不要選擇帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)該選擇游泳、騎自行車、散步等其實(shí)如果能養(yǎng)成經(jīng)
作為都市上班一族，平時(shí)確實(shí)很難抽出更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉那么，你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)這樣既不會(huì)影響下班之后的社交活動(dòng)，又可以整天充滿活力在辦公桌旁松口氣如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅
現(xiàn)代人工作忙碌，生活節(jié)奏快，想減肥又找不到特定的時(shí)間去健身，其實(shí)不用那么麻煩，對(duì)于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小習(xí)慣就可以讓你保持窈窕身材，容易做到又不用特別安排鍛煉時(shí)間清晨減肥三步驟，習(xí)慣之后成為你的生活方式，塑造完美曲線輕松又自然WakeUp 7:00AM起床喝水有助排毒不少女明星透露自己
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康
呼啦圈對(duì)腰腹部減肥特別有效堅(jiān)持每天半小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，能充分活動(dòng)軀干部位，通過(guò)呼啦圈與身體的接觸還能對(duì)腰腹部起到一定的按摩功效，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘也有不少幫助由于呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以對(duì)于需要全身減肥的朋友來(lái)說(shuō)，只做呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不夠的而對(duì)于體重問(wèn)題不大的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持并且逐漸增加時(shí)間
在各種減肥方法難辨其真?zhèn)蔚慕裉欤絹?lái)越多的人更相信飲食均衡，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，便是科學(xué)、有效的減肥好方法但是，前不久有專家指出，并非運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能反而使你“增重”專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就
與其為自己制定一個(gè)不切實(shí)際的減肥計(jì)劃，還不如從簡(jiǎn)單出發(fā)，對(duì)減肥更有效強(qiáng)令自己去健身房加大運(yùn)動(dòng)量、節(jié)食，似乎都有些被動(dòng)，而抬步走，卻是你每天必做的，那就從走開始，讓減肥在走中實(shí)現(xiàn)實(shí)踐表明：跑步接觸地面時(shí)，重力相當(dāng)于身體的3-4倍，而步行觸地時(shí)的重力只有身體的1-1.5倍，這就是說(shuō)，比較跑步，步行可讓你
如今，無(wú)論是在寬敞的健身房里，還是在家中，利用健身球健身的人越來(lái)越多健身球起源于瑞士，很快風(fēng)靡歐美等地，并在上世紀(jì)90年代傳入我國(guó)健身教練康建偉介紹說(shuō)，健身球鍛煉腰、背等部位的作用很顯著，健身者可以利用健身球做各種動(dòng)作，達(dá)到不同的健身效果：站、坐、跪或躺在健身球上能鍛煉平衡能力，還可以鍛煉人體的柔韌
如今，不再是胖人對(duì)自己的身材不滿意了，越來(lái)越多的瘦人也開始不滿意自己的身材為什么呢?不是別的，就是因?yàn)樵撌莸牡胤絽s多了塊肉，該胖的地方又少了塊肉下面針對(duì)這一問(wèn)題設(shè)計(jì)了一套體型塑身方案看看你是屬于哪種體型吧!你屬于哪種身材?5種主要體型的分類●“沙漏”型身材特點(diǎn)：有豐滿的胸部和臀部，還有細(xì)窄的小蠻腰●
一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要吸收大量的蛋白質(zhì)，因而有許多的體育愛好者和運(yùn)動(dòng)員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強(qiáng)壯其實(shí)，這是一種誤解要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATP(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無(wú)氧分解所提供的能
運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物---瘦身蛋白的濃度結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升另一項(xiàng)類似研究的結(jié)果正相反，不過(guò)這項(xiàng)研究是以激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)作測(cè)試的，因此得到“運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身
幾式動(dòng)作，讓你擁有好身材減肥就這么簡(jiǎn)單!瑜伽對(duì)身體的益處，已是眾所皆知除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對(duì)于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循站姿前彎后彎效果：前彎可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后彎則可釋放壓力、強(qiáng)化下背部及核心穩(wěn)定步驟：1-1.雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸
不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個(gè)號(hào)稱全世界最簡(jiǎn)單的減肥方法，你一定會(huì)喜歡走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡(jiǎn)單動(dòng)作減肥，就是這么簡(jiǎn)單so，一起來(lái)執(zhí)行這個(gè)夏日瘦身計(jì)劃吧散步也同樣可以改善你的健康有專家說(shuō)，每天大概走10000步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟
說(shuō)到減肥，總有人抱怨沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)其實(shí)只要你細(xì)細(xì)觀察，什么時(shí)候都能擠出時(shí)間來(lái)做減肥操下面我們一起來(lái)看看等公交車時(shí)怎么減肥的吧!在等公車的閑暇時(shí)間你可以做做臀部伸展、背部伸展、手臂伸展、腳部伸展、體側(cè)伸展等運(yùn)動(dòng)，讓你想瘦哪就瘦哪!一起動(dòng)起來(lái)吧!公車伸展操》臀部伸展動(dòng)作：面向站牌，用單腳站立，膝蓋微彎，
七步減肥操，簡(jiǎn)單方便不用上健身房也能輕松瘦下來(lái)哦!本文給大家介紹的七步健身美體減肥瘦身操，它的每個(gè)動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人體能來(lái)完成，期間我們會(huì)用到水瓶，當(dāng)然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據(jù)你自己訓(xùn)練的程度來(lái)進(jìn)行調(diào)整有人問(wèn)我們，做這種瘦身減肥操有沒有秘籍，秘籍就是在運(yùn)動(dòng)中的要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要深
運(yùn)動(dòng)減肥，也要選好時(shí)段哦現(xiàn)在就來(lái)看看吧!運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮甚至在中午午休，也會(huì)有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動(dòng)這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有益嗎?一天當(dāng)中到底什么時(shí)間鍛煉最合適?據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：(1)刺激腸胃：吃飽飯后
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的重要性大家可能都知道，但減肥運(yùn)動(dòng)要注意那些原則呢?(1).運(yùn)動(dòng)種類要因人而異，不可勉強(qiáng)，例如，一個(gè)體重超過(guò)100公斤的人，連走路可能都會(huì)氣喘如牛，要他跑步或做球類運(yùn)動(dòng)可能不容易，因此對(duì)一個(gè)超級(jí)肥胖的人，可能只有散步是最適合的運(yùn)動(dòng)了(2).循序漸進(jìn)∶肥胖者因平常不常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)都比較僵硬
運(yùn)動(dòng)，是減肥的最好方法，不但可以強(qiáng)身健體，還可以減掉多余脂肪雙豐收以下就是當(dāng)下最流行時(shí)尚的幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法打羽毛球打籃球喝踢足球都是一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，適合男生可對(duì)于女生來(lái)說(shuō)就不行了，但女生可以選擇打羽毛球打羽毛球是一種很有趣的運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)朋友一起玩會(huì)更好玩打羽毛球可以很好鍛煉到手部肌肉，燃燒掉
輕松六招，讓你健康減肥!怎么樣，一起來(lái)練練吧!變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)，所不同的是健美有招式，而增強(qiáng)腹肌減肥功有招法不論練健美，還是練增強(qiáng)腹肌減肥功，只能是利大于弊練法：此功共6式第1式：腹式呼吸法①姿勢(shì)：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動(dòng)作②作用：增強(qiáng)脯肌③時(shí)間：每次練3—5
炎炎夏日，最涼快的事情就是泡在水中，可想減肥的你也一定要利用這個(gè)大好機(jī)會(huì)做做減肥操哦8個(gè)水中減肥小動(dòng)作，讓你涼快瘦身轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位換右腿伸出，動(dòng)作相同反復(fù)做夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽雙腿并攏，然后最大限度地
女人天生享受購(gòu)物的樂(lè)趣，同時(shí)，據(jù)美國(guó)科研機(jī)構(gòu)最新研究，女人在“血拼”時(shí)，卡路里的消耗也隨著情緒的高漲呈同比例上升趨勢(shì)原來(lái)，購(gòu)物也能減肥!其實(shí)在shopping時(shí)，許多小細(xì)節(jié)若是不注意，可是會(huì)降低卡路里消耗的幾率喲下面幾點(diǎn)，逛街的MM們一定要注意：1逛街選錯(cuò)時(shí)機(jī)逛街對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，常常是一時(shí)興起做出的決定
1.把腰挺直：可以鍛煉到腹部和腰部肌肉，減掉惱人的小肚子2.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為?3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量4.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿
想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時(shí)隨地便可輕松瘦身塑型堅(jiān)持2個(gè)月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù)10分鐘減肥操讓你輕松瘦身塑型：運(yùn)動(dòng)方法：此瘦身運(yùn)動(dòng)由胸部
都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，可是一想到要運(yùn)動(dòng)，很多女人都變得很懶更何況冬天到了，天氣寒冷，根本就不適合戶外運(yùn)動(dòng)呢想保持身材，就需要不停的與食欲以及脂肪進(jìn)行對(duì)抗下面，我們教你一些簡(jiǎn)易的十分鐘減肥法，愛美的你，可以一試哦研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)
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