運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的重要性大家可能都知道，但減肥運(yùn)動(dòng)要注意那些原則呢?(1).運(yùn)動(dòng)種類要因人而異，不可勉強(qiáng)，例如，一個(gè)體重超過(guò)100公斤的人，連走路可能都會(huì)氣喘如牛，要他跑步或做球類運(yùn)動(dòng)可能不容易，因此對(duì)一個(gè)超級(jí)肥胖的人，可能只有散步是最適合的運(yùn)動(dòng)了
(2).循序漸進(jìn)∶肥胖者因平常不常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)都比較僵硬，須要慢慢鍛鏈，切不可求快而傷害筋骨，且肥胖者其心肺負(fù)荷已經(jīng)較大，如果在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量增加很多，恐怕心肺功能也會(huì)負(fù)荷不了
(3).運(yùn)動(dòng)要持之以恒∶運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果不是一、二、天就可以的，而是要經(jīng)年累月，持之以恒，故為了要使我們不容易覺(jué)得單調(diào)，可以變換運(yùn)動(dòng)種類，例如，星期一，三，五跑步，星期二，四，六球類運(yùn)動(dòng)等
①仰臥:雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥③仰臥:雙手置體側(cè)
兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方④立姿:雙手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)⑤立姿:雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰
⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)
⑦俯臥:雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起⑧立姿:雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次
還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵
