幾式動(dòng)作，讓你擁有好身材
減肥就這么簡(jiǎn)單!瑜伽對(duì)身體的益處，已是眾所皆知
除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對(duì)于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循
站姿前彎后彎效果：前彎可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后彎則可釋放壓力、強(qiáng)化下背部及核心穩(wěn)定
步驟：1-1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸
1-2.雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請(qǐng)前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng)
1-3.若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地
此動(dòng)作要特別注意頸椎的放松，若是不放松，便不會(huì)有放松脊椎之感，反而使頸脊容易產(chǎn)生酸痛
1-4.調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直
1-5.再將上身往后仰，慢慢后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)伸展
柔軟度較差者，可后仰約45度即可
Tips：因每個(gè)人的身體柔軟度不同，所以做此動(dòng)作時(shí)要特別注意，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動(dòng)傷害
柔軟度較好者，可將動(dòng)作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可
上下犬式效果：活化脊椎，增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能;增強(qiáng)核心肌群力量;改善脊椎歪斜;預(yù)防高低肩問(wèn)題
步驟：2-1.以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣
2-2.狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形
2-3.腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展
2-4.再下壓，身體呈現(xiàn)俯體挺身狀
2-5.眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身后仰
Tips：此動(dòng)作須注意部分小細(xì)節(jié)
當(dāng)雙手貼地時(shí)，必須將五指張開(kāi)，可幫助抓地力;腹部用力、肩膀放松，才不會(huì)壓迫到脊椎
