春天到了，春暖花開又到了一年一度減肥大作戰的時候，春季不減肥夏季徒傷悲，一個冬季過來腰上的圈又厚了一層，那么我們在春季應該如何瘦腰呢?下面就跟小編一起來了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!

春季減肥一直都是一個常掛嘴邊的話，那么我們應該如何來瘦腰呢，擁有迷人的小蠻腰，以下的動作做起來。

　春季如何瘦腰

　圓周運動

1、圓周運動：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用后背擠壓椅背，同樣的動作重復3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是：慢，慢慢地旋轉和按壓，拉伸才充分，所以認真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!

　側向扭胯

1、側向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態，然后自然地雙手扶著胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前后陰部也可稍微向內縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。

這樣的運動重復多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅持十幾分鐘，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!

　睡前運動

1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來，停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會感到酸痛，但是堅持下來會很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。

　起床前運動

1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

2.仰躺時腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動。

3.坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時有這9個錯誤存在，會讓你受傷不斷。

　1.跑步之前不熱身、不拉筋

不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時候反應慢。而拉筋運動并不能達到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關節，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

　2.手插在口袋中跑步

不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。

首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

3.不合腳的鞋子

籃球運動員易建聯為了保護腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關乎身體健康。

鞋子不合腳或不適合跑步，容易發生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!

4.沒有運動內衣、運動服

不穿運動內衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運動幅度小、透氣性差、易受傷。

　5.運動過程中不喝水

其實是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。

　6.運動前后不補水

因為擔心喝水后跑步肚子痛，所以運動前會不喝水。其實運動前喝水可以預防脫水，運動后喝水可以彌補出汗導致的脫水。

跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補水。

　7.亂補水

跑步前或跑步后，所補充的水分居然選擇飲料。不僅補水效果差，越喝越渴，還增加了多余熱量。

8.跑太快了

一上來就劇烈運動，往往堅持不了幾分鐘，同時肌肉容易酸痛、心跳過快、頭暈、眼花等。對于跑步新手而言勻速的耐力運動，更容易堅持下來，跑步結束后身體恢復也快。

9.缺乏力量鍛煉

你以為減肥或健身，只要跑步就夠了?其實跑步只能滿足你健身或減去多余脂肪的需求，但塑形，如馬甲線、腹肌、翹臀等還需要力量的鍛煉。如果你已經邁開腿了，那么在運動之余可以進行啞鈴、仰臥起坐等運動。

最后一點，跑步要長期堅持，一周運動一次，或每次跑步三五分鐘，并不能起到減肥、健身的效果。

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早上醒來總是感覺頭脹脹的，那么就不要忙著睜開眼睛，而是開始做這套動作，移動腿部，這樣一來一科瘦腰，二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。

　上班族如何瘦腰

　一、利用工作環境

1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉。

2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　二、控制工作餐飲

　1.要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　2.少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　3.在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　4.自己帶便當

許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

　三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

　1.不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　2.少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對春季如何瘦腰的相關知識介紹有了一定的了解了呢，春季瘦腰的方法有很多的，我們可以試試的哦，尤其以上的方法針對上班族來說是非常的有效的，不能錯過哦。