散步有很多的注意事項的，我們對于散步應該是要有正確的認識的，那么散步應該怎么做呢?其實散步的誤區還是有很多的，我們應該要避免的。下面就跟小編一起來了解一下散步散步鍛煉的好處吧!

散步應該是先很多人吃過飯沒事的時候都會做的一件事，有人會認為散步很無聊，那么如何避免呢?

　散步鍛煉效果好

　強身防病

多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。

　瘦身減重

早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

　舒展筋骨

坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運動醫學專家蘇克提供的散步方法。掀襯衫法。走路時，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。

　塑造曲線

散步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調高跑步機的坡度，在上面有爆發力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發酸，再放慢步伐走5分鐘即可。

　散步健身如何不無聊?

　1. 觀察路兩側的房子

在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

　2. 聽音樂或唱歌

挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

　3. 預設一個目的地

朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。這樣才能避免你放棄，有了目標就會堅持下去的。

鍛煉身體的價值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是最合理的。其中，晨練和晚練的糾紛最為嚴重，下面本文就這個話題進行探討，供大家參考。

　誤區一：晨練比晚練好

持此觀點的人理由如下：早晨鍛煉能夠讓身體快速蘇醒，給一整天的工作和學習帶來活力，中國古人倡導順應自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫學上發現，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個時候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。

本文的辯駁：由于早晨剛起來，身體各機能還沒有恢復，這個時候的鍛煉對心血管功能較差的人來說是危險的;另外，植物在夜間不僅不會進行光合作用，而且會釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質量并不好，而相對來說，晚練時的空氣質量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。

誤區二：晚練比晨練好

持此觀點的人理由如下：黃昏時分，氧氣的濃度達到了一天中的最高值，空氣質量有保障，而且這個時候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應靈敏度、血壓等處于一個相對平穩的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

本文的辯駁：一個是對睡眠，晚上鍛煉會讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的失眠是非常嚴重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個就是時間安排上，醫學提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調”，對許多經常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

結論

看了上面的描述，大家想必已經明白本文的觀點了，晨練好還是晚練好，完全取決于個人的身體狀況和時間安排，沒有絕對的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復，晚練更有助于排毒。

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　4. 變化一下路線

都說熟悉的地方沒有風景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

　5. 間隔訓練

嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。

　6. 帶上心率檢測器或計步器

很多人都喜歡看數字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數字提高，會很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。

　散步健身的誤區

不過別小看了散步，這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看，還容易引發疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

　錯誤1：低頭含胸

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發關節疼痛。

散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。

　錯誤2：步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面并不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

　錯誤3：帶錯東西

散步時手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

　錯誤4：走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動后可以進行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來。花最后的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

　結語：通過以上文章結婚掃我們是不是對散步的相關知識介紹有了一定的了解了呢，散步的有很多的好處的，不僅僅是一種健身運動方式，還能幫助我們調節情緒的，沒事的時候去散散步哦，好處非常多的。