在全民健身的熱潮下，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為很多人日常生活的一部分。當(dāng)我們踏入健身房或者規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，經(jīng)常會(huì)聽到“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”這兩個(gè)詞。但它們究竟有什么區(qū)別呢？是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？還是其他方面呢？接下來，就讓我們深入了解一下有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，以便更科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　一、能量供應(yīng)系統(tǒng)不同

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　主要依賴有氧代謝系統(tǒng)供能。在氧氣充足的情況下，身體將碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量。這個(gè)過程就像是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，需要穩(wěn)定且持續(xù)的氧氣供應(yīng)，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。例如，慢跑時(shí)，身體會(huì)持續(xù)地吸入氧氣，將脂肪等物質(zhì)逐步分解，為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　2、無氧運(yùn)動(dòng)

　　則依靠無氧代謝系統(tǒng)供能，其中磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)是主要的供能途徑。在進(jìn)行高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如舉重、短跑，身體來不及通過有氧代謝獲取足夠的能量，就會(huì)在無氧的條件下，快速分解磷酸肌酸和葡萄糖，產(chǎn)生能量。不過，這種供能方式無法維持較長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)榱姿峒∷岬膬?chǔ)備有限，糖酵解過程也會(huì)產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有別

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)度較低、節(jié)奏平穩(wěn)，屬于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎自行車，運(yùn)動(dòng)者可以在相對(duì)輕松的狀態(tài)下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘甚至數(shù)小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)過程中，心率通常會(huì)保持在最大心率的60%-80%，呼吸均勻且規(guī)律，能夠與他人進(jìn)行正常交流。

　　2、無氧運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)度高、爆發(fā)力強(qiáng)，但持續(xù)時(shí)間短。像100米短跑、力量訓(xùn)練中的大重量舉重，這些運(yùn)動(dòng)要求肌肉在短時(shí)間內(nèi)快速收縮，完成高強(qiáng)度的工作。由于能量消耗快，身體很快就會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)一般只能持續(xù)幾秒到幾分鐘，且需要多次休息才能繼續(xù)。

　　編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

　　體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　　一戒道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

　　二戒摸不著北

　　雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。

　　三戒心血來潮

　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　四戒起哄跟風(fēng)

　　待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了