上班族如何安排減肥計劃？這份時間表告訴該怎么做
瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天瘦！下！來！是一個讓人感到漫長的過程，而且，這個過程我們需要一步步，一天天走過。那么，瘦身時，怎么樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看看。 早上6點至8點 1.早餐 不吃早餐會對人體產生各種負面作用，而且對減脂瘦身不會有一丁點好處。一定要吃早餐，而且早餐里
hiit超級燃脂訓練：9個動作10分鐘脂肪轟炸
隨著生活節奏的加快，很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來越大，很多人由于工作，學習等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運動習慣的通過跑步，游泳等有氧運動可以達到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強度高效率的減脂訓練。hiit高強度間歇訓練
新手如何開始減肥？拼命鍛煉的結果是半途而廢
新手開始減肥，一般都會走兩種辦法：1、拼命運動，一開始就進行鍛煉，高強度那種，最終的結果就是堅持不下去，半途而廢。太久不運動的人，稍微動兩下就覺得自己在拼命。這個運動的過程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗很難讓人堅持下去。2、節食減肥，也有一部分人，開始減肥就是從減少飲食開始，這樣在短期的效果就是體重減
燃脂最佳動作——波比跳！10種變式動作輕松上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎，很難堅持做完一套。新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經過以下
5類人群不適合跑步減肥！別再盲目跑步傷身體了
跑步是大眾運動，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調節內分泌等，對健康有很多益處。一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進行跑步鍛煉，跟身體有關。一、嚴重肥胖者 過度的肥胖，體重會較大，這時候身體
節后恢復性燃脂！6個動作10分鐘速減計劃
端午節，又一個以美食為名的傳統節日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會對身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節后通過運動，可以幫忙調節身體。節后的突擊訓練，強度不可過高，畢竟經歷過三天的休假，身體在運動方面的狀態已經不如平時的訓練日了。 />在做好全身熱身訓練之后，可
9個動作臀腿力量訓練！好身材從下半身開始
下半身的訓練，是整個健身中的基礎！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動作練習，從各個角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對
減肥不能只靠跑步！有氧運動5個常見錯誤
關于有氧運動的5大錯誤認識！有氧運動也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分，而很多錯誤或不準確的認識，很可能會影響我們對有氧運動的安排和鍛煉效果，今天我們就來談談有氧運動最常見的5大錯誤認識。1.有氧運動會導致肌肉流失 />力量訓練會幫助我們增肌，有氧運動會消耗肌肉組織。這個說法本身沒錯，但實際效果卻
每周減重不要超過1公斤！5個方法教你如何吃瘦
經常有標榜一個月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會告訴你多少人因為這些減肥方法不當而造成身體健康問題，甚至還有更多人會復胖回來，這樣就會反反復復的使用他們的所謂“減肥產品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過1公斤，這種瘦法通常是不正確的結果，甚至會引發危機。大家知道減肥不是減體重
4個動作4分鐘tabata暴汗訓練！燃脂減肥更快速
tabata是一種高強度間歇訓練，屬于hiit訓練的一種，但比hiit的強度更高，燃脂更快！ 特點是時間短，強度高，效果快。 非常適合現代的快節奏生活，但由于強度很高，對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運動的也不要輕易嘗試。 tabata訓練適合有一定健身基礎，有連續運動習慣的人群，
9個動作全身徒手訓練！碎片時間也能健身減肥！
現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要經常運動來保養自己。正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h
血液不暢是堆積脂肪的元兇！9個動作促進循環減肥
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會出現局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運動能夠加快血液循環，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥
大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴格的飲食，對油脂類，高熱量，糖等食物，都會嚴格控制。 但健身的人也不能游離于社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這就不免會吃大餐，很多人在吃完大餐之后，會選擇忌口，特別是吃完之后發現體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。 不要慌！帶你走進科學
防止跑步肌肉腿！9個動作3分鐘跑完拉伸塑形美腿
很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關系。跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進行相應的拉伸運動，則會導致腿部肌肉形態不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運動結束都，都應該進行相應的拉伸。 主要有以下好
除了跑步減脂外！這5個“運動”更方便燃脂
跑步是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運動習慣。因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運動來代替跑步了。跑步雖然有著
減肥不是減體重！5個方法真正檢測減肥效果
別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗你的健身效果稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法?？傊隙?/p>
30天養成減肥健身習慣！一份完整的計劃給你
減肥是很多人的一個硬需求，當人們不了解減肥這件事的時候，就會使用各種土辦法，奇想妙招，結果可想而知！反反復復，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實：我曾經瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學的方法來進行。簡單總結就是：有氧運動+無氧運動+飲食調整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天
減肥太快容易反彈！科學減脂每周瘦1斤最健康
減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。 暴瘦下去的代價，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘
5個動作20分鐘！燃脂效果遠超跑步1小時
hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎！如何開始hiit訓練？ 任何運動都需要熱身，hiit也不
9個動作減掉小肚子！清除身體頑固脂肪
掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產生適應，這
節食突擊減肥太傷身！5個動作擊退全身脂肪
又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！節食確實可以在短時間內降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現的，日后必定會反彈。節食只能在短期內（你能承受的時間極限內）幫你減少
抵抗住中年發福！健身加生活模式改變必不可少
中年發福是常見的社會現象，主要是因為身體代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發福是一種生理反應，但不是宿命，更不應該視為理所當然！ 中年之后的肥胖身材，已經被確認為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，
運動強度影響減肥效率！hiit為什么比跑步效率高？
運動減肥是目前絕大多數人選擇的主流辦法，節食已經是遭到唾棄的傷身減肥了。但在運動減肥過程中，有太多太多的運動方法，讓大家茫然，不知道如何選擇。 大家看到很多tabata訓練計劃都是4分鐘，8分鐘。hiit訓練一般是10分鐘，20分鐘，或30分鐘。而大家所了解的跑步運動，想要減脂的話，需要運動30分鐘
5個動作提高燃脂效果！原來只需輕輕一跳？
提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就是——跳！ 再具體點，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。做這些動作需要你一定的爆發力，同時在你騰空和著地時，身
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期
這6個運動燃脂效率都比跑步高！突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運動，除了可以幫助減脂以外，還能強化身體心肺能力，對運動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘，算不上是個效率高的減肥運動。今天為大家推薦6種運動，燃脂效率都比跑步要高數倍！一、跳繩 中高強度的跳繩，可以達到