下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！
也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動(dòng)人。
特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長(zhǎng)類激素，對(duì)整體健身是非常有益的。
想要臀部有型，也需要配合多動(dòng)作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長(zhǎng)。
臀腿訓(xùn)練的好處？
除了上面說(shuō)的增加身材美感，對(duì)健身收益有幫助之外。
還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
大家知道，臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位，主要原因就是長(zhǎng)期的久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，造成臀部，下肢的血液不夠流暢，血液循環(huán)難以觸及的地方，就是容易堆積脂肪的地方。
通過(guò)力量訓(xùn)練，可以讓血液更多的流向臀部，腿部，減少了脂肪堆積的可能性。對(duì)于保持減肥成果，有著非常重要的作用。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，臀腿部的訓(xùn)練通過(guò)徒手訓(xùn)練（也就是自重訓(xùn)練）就能起到很好的效果。
目前臀腿部比較流行的操課，就是翹臀圣經(jīng)了，每天12-15分鐘，在家里徒手練習(xí)，堅(jiān)持30天就能有你想要的效果。
畢竟很多女孩子害羞，身材還沒(méi)有練到滿意的時(shí)候，去健身房這種公眾場(chǎng)合鍛煉，心里難免會(huì)自卑，害羞，通過(guò)翹臀圣經(jīng)這套課程在家里偷偷練習(xí)，1個(gè)月后，就可以閃耀朋友圈了！
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“臀部”就可以獲得全套科學(xué)的臀部訓(xùn)練計(jì)劃了！在家修煉30天，好身材就來(lái)了。
如果你有一定的臀腿基礎(chǔ)了，可以通過(guò)下面這組啞鈴負(fù)重訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的臀腿身材！
一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-15次，一共做4組！
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作一：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作二：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作三：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作四：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作五：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作六：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作七：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作八：
臀腿訓(xùn)練動(dòng)作九：
