現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作，普遍的缺乏鍛煉，那有些上班族的朋友就會選擇去健身房去鍛煉一下，但是鍛煉也是有講究的，您知道健身的常識有哪些嗎，有些朋友在健身是會進(jìn)入哪些誤區(qū)呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　健身常識

先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個，2—3組即可。

40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　健身誤區(qū)

　錯誤觀念1：運動前要先拉伸、再熱身

在學(xué)校上體育可的時候，體育來時在上課錢多會讓我們做一些熱身的活動，然后才開始上課，然而有些朋友進(jìn)入健身房就會先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身，這個是一個錯誤的順序哦，嚴(yán)重的會導(dǎo)致肌肉拉傷的。

　錯誤觀念2：運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果　

編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

體育健身 牢記運動四戒

　一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了

在運動過程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應(yīng)停下來休息，必要時應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

　錯誤觀念3：用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)(一種跑步器械)上運動不一定比戶外跑步安全，因為不同的環(huán)境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續(xù)時間緊密相關(guān)。

　錯誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長時間有氧運動或高強(qiáng)度間歇運動等高耗能運動才能實現(xiàn)。

錯誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會變成“肌肉型”體形

有些女性朋友不太喜歡做負(fù)重抗阻訓(xùn)練，她們認(rèn)為這樣會吧身體練得一身的肌肉不好看，其實不然，因為女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。

　錯誤觀念6：運動時流的汗水與鍛煉效果成正比

流汗多少與運動強(qiáng)度、運動持續(xù)時間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運動效果。其實，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時補水。還要切記，運動前、中、后均應(yīng)少量多次補水，這對保持良好的運動狀態(tài)有很大幫助。

　錯誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運動

年齡越大越需要運動。研究證明，運動可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　錯誤觀念8：運動越多越好

有些人覺得好長時間沒有健身了，這次要多運動把之前的不會來，其實這是一個錯誤的想法，運動一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運動過度反而會適得其反，不利于健康。

要根據(jù)自己的運動水平、每周的訓(xùn)練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強(qiáng)度。

結(jié)語：通過文章我們了解到，在進(jìn)行健身之前我們一定要先做一些熱身運動，將身體的肌肉都舒展開來，避免在健身的時候造成肌肉拉傷，還有女性朋友保養(yǎng)擔(dān)心做一些負(fù)重的運動身體會有肌肉，因為女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形的。