很多人想不到鍛煉也有誤區。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免它。現在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區。下面來了解一下吧!

如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調整，否則長期下來一定會損及健康。

　健身運動誤區1：后背拉伸

這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。

所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　健身運動誤區2：后背舉重

后背舉重同后背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創傷，還會造成脊椎疾病。

　健身運動誤區3：腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。

大多數做這項運動的最大誤區在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　健身運動誤區4：踩跑步機

很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛煉而不要太快。

　健身運動誤區5：局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

壓腿對于有些人來說可能有些困難，想壓卻壓不下去，有毅力的人壓下去了，卻往往動作不對，壓不到點兒上。那么應該怎樣壓腿，如何才是正確的壓腿方法，下面就跟小編一起來了解一下正確的壓腿方法吧!

壓腿是一種對于場地要求并不是很高的運動，只要有抬腿的地方、欄桿、甚至臺階，把腿往上面一搭，就可以開始壓腿練習。

我們剛開始壓腿的時候，要求不能過高，兩腿之間的角度要適宜，猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶。壓腿要講究正確的方法，以免引起不良的影響，那么你了解壓腿的正確方法嗎?

　壓腿的正確方法

　1.正壓腿

在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

　2.后壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面;左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

　3.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

　壓腿的正確方法：側壓腿

有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

下蹲對于瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉，對于梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更輕松，也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　瘦腿的簡單方法

　1、站立瘦腿

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

我們在進行健身運動，往往缺乏正確科學的指導，導致健身沒效果，效果反彈等情況，下面我來聊聊其中的五大誤區。

　誤區一：拉筋延伸可以防止運動受傷

解 讀：所有運動都要需要熱身，拉筋也一樣，肌肉冷卻時候同樣會傷到肌肉。

　誤區二：運動分為有氧和無氧

解 讀：運動要注意五個方面，速度+耐力+力量+敏捷+靈活。單純靠有氧無氧來運動，是不會達到健康效果的。

　誤區三：腹肌鍛煉能減肚腩

解 讀：腹肌鍛煉可以減，最重要的是合理的飲食和科學的鍛煉。

誤區四：多吃蛋白質和碳水化合物可以增加肌肉

解 讀：蛋白質和碳水化合物都可以為鍛煉提供能量，但是大部分飲食里面都含有這些東西，不用特意補充。

　誤區五：No pain,No gain

解 讀：痛則不通，痛則不通，運動結果要適量，是酸痛，不是疼痛。

　力量練習只適合男性

很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結實的肌肉有助于預防骨質疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　熟能生巧

許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態。有幾個運動項目，并經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的誤區有了一定的了解了呢，健身存在很多的誤區的，所以如果我們不能很好的應對的話可能會對我們的身體造成很大的傷害的，以上介紹的這些誤區你們都了解了么。