手部是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用到的身體部位，一旦出現(xiàn)了手指挫傷我們就得非常小心了，因為它關系到日后我們手機的靈活度。那么手指挫傷如何治療呢，今天就和三九養(yǎng)生堂小編一起來看看吧。

指間關節(jié)扭挫傷多因跌撲時手指撐地，或指端受到強力牽拉，以及猛烈碰觸外物等暴力沖擊而造成的指間關節(jié)軟組織損傷。表現(xiàn)為關節(jié)周圍腫脹，疼痛劇烈，受傷關節(jié)的兩側(cè)壓痛明顯，關節(jié)活動受限，且腫脹不易消退。有的患者還可出現(xiàn)手指向一側(cè)偏斜的畸形，這種情況多半有韌帶的斷裂或骨折。

　一、手指挫傷的表現(xiàn)

手指是日常活動最多的部位，最容易發(fā)生挫傷，尤其是對于一些經(jīng)常性運動的人來說，比如籃球運動、排球運動等人，很可能發(fā)生手指挫傷。一旦發(fā)生手指挫傷該怎么辦呢?

手指挫傷根據(jù)程度，可分為五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷。一般而言，發(fā)生手指挫傷，和其它部位的挫傷處理方法是比較類似的，首先要停止運動，進行冷敷。冷敷2-3天后可改用熱敷。如果不見好轉(zhuǎn)，最好去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)療人員處理，防止發(fā)生感染等更嚴重的病癥。

手指是長期暴露在外的部位，又是經(jīng)常性運動的部位，是很容易受到損傷的，當然，手指挫傷也并非不可預防的。在日常生活中要注意保護手指，尤其是一些籃球運動員、排球運動員等，在接球時要注意正確的姿勢，避免不當姿勢導致手指的意外挫傷。

手指挫傷發(fā)生后，如果出現(xiàn)關節(jié)不能伸直等情形，一定要盡早處理，避免出現(xiàn)肌腱斷裂、關節(jié)脫位等情形，以防發(fā)生更嚴重的病癥。

　二、手指挫傷怎么辦?手指挫傷的急救

如果外部皮膚沒有破損的，常規(guī)處理方法是進行冷敷，用毛巾浸潤冷水進行濕敷或包裹冰塊進行冰敷。這樣做可以使毛細血管收縮，從而緩解組織腫脹和皮下出血現(xiàn)象;它還能抑制細胞的活動，減低神經(jīng)末梢的敏感度，有止痛作用;它還能降低細菌和組織的活動能力，達到消炎、防止嚴重擴散的效果。

提示您：一般冰敷后血止住了，可改用熱敷，可以促進局部的血液循環(huán)，使局部小血管擴張，減輕深部組織充血，可有止痛消腫的作用。

手指挫傷后如果伴有關節(jié)不能伸直或畸形等情況的，可能是因為出血了肌腱斷裂或關節(jié)脫位、骨折等，要盡早去醫(yī)院做處理，以免延誤最佳治療時間。

手指挫傷后如出現(xiàn)關節(jié)不能伸直或有畸形，應懷疑有肌腱斷裂或關節(jié)脫位及撕脫骨折。如有肌腱斷裂或撕脫骨折，宜盡早處理，根據(jù)情況采用保守治療或手術縫合;關節(jié)脫位應找有經(jīng)驗者進行整復。

　三、挫傷的處理步驟

第一步，休息(Rest)。

受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

第二步，冷敷(Ice)。

休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷?？墒寡苁湛s，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

跳舞可能是很多人藏在心中的一個秘密，因為大多數(shù)人對自己不自信，所以就從根源處打消了自己想跳舞的念頭，而有些人想跳舞并且學習了卻依然跳不好，其實想要跳舞有快速的進步，找好方法是關鍵。

如何快速跳好舞蹈

　1.勤學苦練

想要跳好舞蹈是沒有捷徑可走的，它不像是背誦課文，我們可以找一些技巧和方法，走一些聰明的捷徑，而跳舞只能靠練習，練習的次數(shù)多了，我們的舞技自然就會有很大的提升。

除此之外，還要注意每天拉韌帶，韌帶的松軟是需要每天都壓的，如果不是經(jīng)常練習的話，我們的動作就不會標準，而且跳起來動作也會不流暢。

2.聽音樂幻想舞步

跳舞是需要有音樂伴奏的，我們可以每天多看一看自己所學舞蹈的視頻，晚上躺在床上閉上眼睛聽著音樂，就可以幻想這個舞蹈的所有舞步或者是肢體動作，這樣能幫助自己加深鞏固印象，加快學習的速度。

3.找好核心力量

我們做仰臥起坐的時候腹部會收縮，這其實就是核心力量，在跳舞的時候我們的每一次呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都不會注意到要將這個收縮與舞蹈時候的節(jié)奏合二為一，以此來增加動作力度與身體的張力。

而且每個呼吸點與節(jié)奏都是要配合好的，這樣可以讓舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韌性。

4.學會呼吸

很多人在跳舞的時候容易岔氣，這就是沒有運用好呼吸，舞蹈時候的呼吸和我們平時呼吸是不一樣的，需要慢慢養(yǎng)成。

在跳舞的時候，我們要做到配合肢體的力量等，除此之外還要根據(jù)音樂的節(jié)奏來做到正確的一收一放，這樣才會讓舞蹈表現(xiàn)的淋漓盡致。

5.基本功要扎實

舞者想要達到更高的境界，就必須不斷的鉆研自己的基礎和提高自己的難度，基礎就是一個根基，如果基礎不穩(wěn)，再高的樓也會塌，跳舞也是一樣，基本功扎實了，自己才會放心的進步。

6.找一個好老師

一個好的老師，會讓跳舞的人有很大的改變和成長，老師能引導學習如何擁有洞察力，不然自己很容易原地踏步，碰上不負責任的老師甚至還會退步。

跳舞不僅有益于我們的身心健康，而且舞蹈更是一種情感的表達，所以我們在學習舞蹈的時候一定要用心，盡量少走彎路。

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第三步，加壓。

先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應解開重包。

第四步，抬高(Elevation)。

把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定后再抬高。

按摩前首先應排除骨折或韌帶斷裂的可能，方可進行手法治療，且受傷初期手法力度宜輕柔。按摩前先用溫水浸泡下。

　按摩療法

1.患者伸出傷手，掌心向下，術者一手托其手腕，另一手拇、食指捏住受傷指關節(jié)的內(nèi)外側(cè)，然后做輕柔的揉捻，待疼痛減輕后，再稍微加重力量揉捻2分鐘。

2.術者一手握住其傷手手腕，另一手的拇、食指夾住傷指指端，然后兩手相反方向用力，牽拉拔伸受傷關節(jié)約持續(xù)牽拉1分鐘。

3.術者一手拇、食指捏住受傷關節(jié)的近掌端，另一手的拇、食指上下捏住傷指指端，然后做輕微的左右搖動和順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)活動各15～20次。完畢后兩手再反向用力，拔伸牽拉受傷關節(jié)，并在持續(xù)牽拉的同時使該關節(jié)被動地做屈指、伸指活動各15次。

4.再用稍重的捻法在受傷關節(jié)的周圍操作2分鐘，以局部略有熱感為宜。

　手部護理5大妙招

　1、勤抹護手霜

每次洗手后，把雙手徹底擦干，再抹護手霜，可以在辦公窒、家中的廚房、衛(wèi)生間等地方都放上護手霜，洗手后馬上涂抹。

　2、秋冬改用多脂香皂洗手

盡量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手后立即用毛巾擦干，涂上護手霜。

　3、磨砂膏也是護手的好幫手

大家皮膚處于比較干燥的情況下，建議大家用溫度正好的水中用磨砂膏進行按摩大約十分鐘，皮膚會變的比以前好。

　4、皮膚需要酸性保護

每天一次擦干手，然后在食醋中蘸一下，可以使皮膚表面形成一層酸性保護膜，對手的保護作用很好。

打字、彈琴或用手指在桌面上輕輕敲打有助于促進雙手的血液循環(huán)，同樣的方法，也適用于凍瘡的治療。

　5、周末特殊護理

利用周末做一做手部特殊護理，是養(yǎng)護的好方法。晚上睡覺前，將雙手放在熱水中浸泡20分鐘，然后進行10～20分鐘的按摩，加速血液循環(huán)，促進皮脂腺分泌，再將潤手霜或乳液放在微波爐內(nèi)，用低度微微加熱，涂在雙手上，戴上薄棉手套睡覺。第二天旱晨，雙手會變得非常柔潤光滑，每周做一次這樣的護理，手部的皮膚會得到大大的改善。

結(jié)語：通過上文相信大家對手指挫傷的形成以及護理有了全面的了解和認知。想要好身體就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好身體的。