白領上班族們每天都坐在椅子上七八個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟小編具體來了解下吧。

我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那么我們應該如何來運用椅子解決腰酸背痛的問題呢?

　舒緩久坐酸痛 快來做椅子伸展操

　1、椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重復10次。

重點：感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞!

　2、身體側邊線條伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然后回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重復5次。

重點：注意身體兩側線條充份伸展。

　3、椅子臀部伸展操

雙手抱膝，坐著也能運動!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重復5次。

重點：注意臀部至大腿后側充份伸展。

　長時間坐著最傷的五個部位

　1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

　2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

其實現代人最缺乏是的不是食物或食物營養，而是運動，幾乎每個女性都知道運動是減肥、塑身、防病最好的方法。殊不知，過度的運動對女性的私密處也有危害。

　處女膜的損傷

簡單來說一字馬、騎自行車、雙杠、瑜伽等運動，都容易造成類似的損傷，對于年輕的女性來說這種損傷讓陰道失去了一層保護屏障。

　子宮內膜異位癥

尤其是在經期運動時候，子宮內膜處于脫落與出血的狀態，劇烈的運動容易傷害內膜，同時內膜碎屑也可能在卵巢上形成囊腫。子宮內膜異位癥常常表現為痛經加劇、月經異常、受孕困難，以及會有周期性的尿頻、尿痛問題。

　子宮下垂

子宮需要子宮主韌帶、子宮骶韌帶、盆腔肌肉的支持，超負荷的運動，如負重跑步、經常劇烈跳躍，舉重導致腹壓增大等，這些都有可能導致子宮的下垂。另外，據網絡實驗顯示，女性負重40kg時，子宮頸有明顯的下移現象。

子宮下垂的癥狀會有輕重緩急，通常表現為腰酸、腹部有下墜感，多休息可恢復。嚴重的會導致多種婦科疾病，如潰瘍、子宮糜爛、白帶多、月經紊亂等。

　卵巢破裂

通過舉重、劇烈運動、碰撞以及其他導致腹壓增大的運動，都有可能引起卵巢破裂。當卵巢破裂時，會表現為小腹痛，甚至波及整個腹部。卵巢破裂對后期有不易懷孕，以及容易水腫的現象。另外，卵巢破裂常發生在排卵期之后，多發于右側，極容易與闌尾炎、宮外孕等混淆，所以女性發現下腹痛，不要忍著，及時就醫找出病因。

　乳房下垂

女性在進行跑步、跳躍等運動時候，乳房會隨著運動而發生上下晃動，運動越是劇烈，乳房搖擺幅度越大。這樣情況下乳房內的彈性纖維組織會受傷，繼而胸部容易下垂，嚴重時候會造成乳房肌肉的拉傷。一項報告顯示，女性跑步1.6公里，乳房搖擺了135米。在運動時，女性最好能穿戴運動型文胸，起到固定、支撐與保護的作用，又不會影響呼吸。

另外，女性如果運動過于劇烈，還可能造成外陰的損傷，以及加速衰老、免疫力下降、精神疲憊、關節痛、心慌氣短等可能性。但，并不是提倡不運動，而是要適當、適量的運動，以及注意運動時機，避免生病期間、生理期運動。

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　3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

　4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

　六個舒緩腰酸背痛的動作

1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

2.經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好后重復三至五次。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉動，有助松開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復這個動作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換姿勢的學生，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直后就開始向右后方轉動，這個姿勢維持十五至卅秒，重復三至五次，做好后再做另一邊轉動動作。

5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致于出現悶痛或　麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受　痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。

做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

結語：通過以上文章的介紹我們是不是學會了椅子操呢，上班族們都可以試試的，這樣不僅能幫助我們緩解腰酸背痛也能讓我們感受到上班的八個小時并不是那么的難熬，久坐傷身，還會有一系列的毛病的。