一直以來(lái)，在傳統(tǒng)印象當(dāng)中減肥都是不應(yīng)該吃主食的，但是最近一段時(shí)間也有很多健康博主，開(kāi)始分享和挑戰(zhàn)減肥期間吃主食，這項(xiàng)挑戰(zhàn)當(dāng)中越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)即使吃主食，體重的變化也不會(huì)特別的大。甚至有一些健康博主在吃主食的過(guò)程當(dāng)中，體重還出現(xiàn)了持續(xù)下降的現(xiàn)象，這個(gè)問(wèn)題困擾著很多想要減肥的人群，到底減肥期間應(yīng)不應(yīng)該吃主食呢？
減肥到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，減肥期間飲食的比例是怎么樣的？
1、嚴(yán)格限制鹽的攝入
其實(shí)整個(gè)減肥的過(guò)程是相對(duì)復(fù)雜的，減重的人在初期需要排除自身的水腫問(wèn)題，避免由于水分導(dǎo)致身體腫脹，體重增加的現(xiàn)象出現(xiàn)。而這種現(xiàn)象與主食沒(méi)有直接的關(guān)系，想要快速消除水分，就應(yīng)該從控制鹽分的攝入量入手。鹽分的攝入量應(yīng)該控制在每人每天不超過(guò)6g，但是現(xiàn)如今很多人習(xí)慣在外用餐，因此不僅鹽分超標(biāo)，并且比較偏愛(ài)重口味食物，導(dǎo)致胃口大開(kāi)攝入翻倍的情況出現(xiàn)。
2、多吃全谷食物
全谷食物是很多長(zhǎng)期減重的人家中常備的，主要功效是能夠代替主食，并且為人體提供更多的蛋白質(zhì)、膳食纖維，當(dāng)然全谷食物當(dāng)中本身還具備比較全面的礦物質(zhì)，人體每日所需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)都可以在這類(lèi)食物當(dāng)中找到。因此在減肥期間可以使用全谷食物代替生活中比較常見(jiàn)的主食，但是每次的攝入量也應(yīng)該控制在150g，如果攝入量超標(biāo)同樣會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3、多吃蔬菜、水果
蔬菜根據(jù)其顏色的不同，其中所富含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維也不相同，本身屬于綠色植物并且零脂肪，因此對(duì)于人體減重有著一定的幫助，另外水果當(dāng)中富含的維生素C、膳食纖維，還有其中的鉀、鎂等元素也是十分充沛的。不僅能夠有效助消化，還能夠促進(jìn)養(yǎng)分的吸收，但是水果并不是完全零脂肪的食物，其中果糖的含量非常高，稍有不慎就容易出現(xiàn)過(guò)量攝入，而導(dǎo)致體重增加。
綜上所述，主食其實(shí)并非是減重過(guò)程當(dāng)中最大的絆腳石，想要成功減肥與飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)有著極大的關(guān)系。減肥人士每天最好保證主食的攝入量在200克左右，如果主食攝入過(guò)低很容易引發(fā)慢性疾病，嚴(yán)重的由于循環(huán)系統(tǒng)不暢，因此會(huì)直接影響到腎功能健康。所以每天一定要適當(dāng)保證定量的主食攝入，并且養(yǎng)成良好的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這才是有效減重的關(guān)鍵。
