身體必須每天代謝掉體內(nèi)的廢物，才能正常運(yùn)行，保持健康。但如果長(zhǎng)期便秘，會(huì)讓原本應(yīng)該代謝掉的物質(zhì)日復(fù)一日囤積在體內(nèi)，有小肚子、口臭、痘痘。長(zhǎng)期便秘的人其實(shí)可以嘗試下簡(jiǎn)單的排毒操，輕松通便排毒。
早上3分鐘排毒操，輕松排毒通便
1. 采跪坐姿
簡(jiǎn)單排毒操，讓老年人告別便秘，疏通腸道，輕松如廁
2. 將左臀移到小腿左側(cè)的地板上，雙腳順勢(shì)向右擺，雙手扶左邊地板
簡(jiǎn)單排毒操，讓老年人告別便秘，疏通腸道，輕松如廁
3. 雙手向左后方移動(dòng)，這時(shí)腹部會(huì)有扭轉(zhuǎn)的感覺;雙手的手肘至手腕貼地，手掌交握，頭部向下抵著交握的雙手，應(yīng)有順勢(shì)松開肩胛骨周圍的感覺
4. 深呼吸15次，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作
point
左轉(zhuǎn)時(shí)，左肩盡量不要向下沉，左、右肩維持一直線的效果最好。
【注意事項(xiàng)】
1. 不勉強(qiáng)進(jìn)行，動(dòng)作應(yīng)在感覺舒服的范圍內(nèi)。
2. 伸展時(shí)一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時(shí)若有特定動(dòng)作感到刺痛，請(qǐng)自行縮短維持該動(dòng)作的時(shí)間。
4. 專注在自己的身體動(dòng)作上，有意識(shí)地伸展特定部位。
長(zhǎng)期便秘的人，生活細(xì)節(jié)也需注意，早上起床后喝杯水，可以滋潤(rùn)、刺激腸道蠕動(dòng)；每天晚上12點(diǎn)前入眠，更能提升腸道活動(dòng)力。醫(yī)師也指出，每天提早30分鐘起床，預(yù)留安心如廁的時(shí)間，也能培養(yǎng)早上排便的習(xí)慣。若是便秘嚴(yán)重，可把食用油換成火麻油，有潤(rùn)腸通便的功效，還能預(yù)防三高。
