喜歡跑步的人大多喜歡獨(dú)處并享受獨(dú)處，換上裝備，戴上耳機(jī)，天馬行空的各種放空，不僅可以放松還有減肥塑形的效果，一起來(lái)看看如何通過(guò)跑步減肥吧。
為什么夜跑很適合減肥？
1.夜跑更被廣大女性跑者所接受，因?yàn)橐雇頉隹欤匾氖亲贤饩€(xiàn)輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?/p>
2.夜跑是上班族的最佳選擇，白天過(guò)于繁忙導(dǎo)致他們沒(méi)有時(shí)間去跑步，而晚上不會(huì)影響工作，還能鍛煉身體、減肥瘦身。
3.效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步效率更高。
4.夜跑減壓最有效，因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后，沒(méi)有后顧之憂(yōu)的跑步是最讓人放松。
夜跑瘦身方法
1.跑步的主要過(guò)程就是慢跑，多慢？以不會(huì)喘的節(jié)奏。
2.注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢-快-慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開(kāi)始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。
3.跑步時(shí)間盡量保持30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。
4.跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。
5.背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
6.手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。
7.千萬(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。
8.跑步的幅度小一點(diǎn)。步子過(guò)大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。
9.使用腹式呼吸，深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。
