如今運動有很多種方法，比較常見的就是有氧運動和無氧運動了，但是現(xiàn)實生活中很多人都把這兩種運動弄混了。那么，有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么?怎樣運動減肥好?一起來看看吧。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

有氧運動是指人體在有充分的氧氣供應的情況下進行的運動，就是一些比較緩和的運動，比如慢跑、跳繩、游泳等。那么，有氧運動和無氧運動的區(qū)別到底有哪些呢?

1、運動項目不同

在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。

2、代謝方式不同

有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

3、運動特點不同

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

怎樣運動減肥好

很多姑娘為了更美一點而減肥，她們減肥的方法就是不吃飯，其實這是不正確的減肥方法。小編告訴大家運動其實是科學的減肥方式。那么，怎樣運動減肥好呢?

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

如今的人們越來越重視運動了，運動有著非常好的養(yǎng)生效果。但是很多人不懂得科學的運動，比如，運動后肌肉酸痛就是人們經(jīng)常遇見的一種情況。那么，運動后肌肉酸痛怎么辦?運動后放松方法有哪些?運動有哪些好處?一起來看看吧。

運動后肌肉酸痛怎么辦

想要健康強健的體魄，所以每天堅持的運動是必不可少的，但是很多人在運動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么，運動后肌肉酸痛怎么辦?

1、鍛煉安排要合理

經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

在激烈的運動之前，人們可以做一些充足的準備運動，這樣有利于防止，或者減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

4、局部溫熱和涂擦藥物

鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運動后放松方法

運動因為消耗了大量的體內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運動后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

2、放松前臂

左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復相同動作。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

5、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

6、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　總結：通過以上的閱讀，相信大家對有氧運動和無氧運動的區(qū)別詳細的了解了，有氧運動顧名思義就是在有氧氣供給的情況下進行的運動，比如慢跑、跑步機等，另外有氧運動和無氧運動他們之間的代謝方式等也都是不同的。