運動減肥是很多人都會采用的方式，但是什么樣的運動才能達到高效減肥的目的呢？很多人在瘦身的時候都會用慢跑，但是如何慢跑才能達到減肥的目的呢？很多人都不得而知，下面專家就告訴大家應該怎么慢跑，快速達到減肥目的。
環(huán)形速度跑找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。
在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。
然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。
最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
30秒―30秒―60秒首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。
然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
運動瘦身很多女性使用，最簡單的減肥運動就是跑步減肥，肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。讓我們一起來分析一下吧。1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎
現(xiàn)在有不少辦公室女性，平時坐得太多，會令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿浮腫或脂肪過多。而運動能夠加速新陳代謝，這是排毒健體的最好方式。下面專家就為大家介紹戶外和室內(nèi)的瘦身運動，來幫助大家一起排毒瘦身！室內(nèi)瘦身小運動健身教練建議，其實只要利用家里的礦泉水瓶，就可以做個簡單的居家運
夏季游泳池邊，沙灘上，到處可見身材性感苗條的比基尼美女，可是看著自己的身材，實在是不夠信心穿上這樣性感的比基尼，辦公室久坐會使臀部肌肉變得松弛。那該如何瘦臀提臀呢？下面專家就為大家介紹一款翹臀減肥操，讓您在夏日沙灘上，驕傲秀美臀。這套翹臀減肥操，任何地方任何地點，隨時通過下蹲、硬拉等臀肌的主要訓練方
運動瘦身，跳繩是最簡單，在家就可以實施，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。只要每天堅持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，下面就和專家一起來看看如何正確來進行跳繩減肥，輕松恢復苗條身材！1、同步雙腳跳“彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳
夏季燥熱，內(nèi)火很重，臉上老是油膩膩，還張豆豆，便便一直都不通暢，肚子老是硬鼓鼓的，有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內(nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣。今天我們就介紹一下平時在家中可以操作的方法哦。腸胃不通你屬于哪一種?緊張型便秘：由于工作、學習壓
如果有女孩子被人家稱為虎背熊腰，那是十分傷自尊的，在夏季吊帶小背心，低腰小熱褲，都是女孩子們最愛的時尚裝扮，身上多一點肥肉都會被暴露無遺，怎樣才能減掉背部和腰部的脂肪呢？下面專家就來告訴大家如何減掉要背脂肪，做個紙片美女！腰部贅肉魔法時刻一：清晨的生物魔法2個部位變瘦美體指向：腰部前面的贅肉直坐于床
很對人每天都想破腦袋改怎么瘦身，其實最新的科學研究表明，與親密愛人來一次法式熱吻消耗的熱量恐怕都能趕上上一節(jié)瑜伽課的熱量了，下面專家將為大家一起分享最甜蜜的減肥方法，讓你在濃情種還能收獲苗條身材。沒想到“一次投入的吻=做一次瑜伽”瑜伽的好處自不必說，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，促進內(nèi)分泌，提升人體免疫力，還能改善
很多人都想快速瘦身，但是卻并不明確自己到底應該做些什么，下面專家告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎么做，讓您完善你的瘦身計劃，快速達到瘦身減肥的目的，下面就來看看都有些什么運動吧，幫主您快速減肥。1、下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部（屁股），腿筋和重心。平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，
冬天到了，很多人喜歡在寒冷的天氣喝湯，一碗溫熱的雞湯不僅營養(yǎng)豐富，還可以溫暖身心。雞湯一直是人們滋補身體的首選，很多人生病或者身體虛弱都會想到煲雞湯來補補。但是什么人都適合喝雞湯嗎？營養(yǎng)專家表示有5類人最好不要喝雞湯。1、腎功能不全者雞湯內(nèi)含有一些小分子蛋白質(zhì)，患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥
許多節(jié)食者選擇減肥藥作為一種減肥方法，但面對市場上各種減肥藥，如何購買有效的安全減肥藥?小編在這里與大家分享購買減肥藥的要點。看肥胖類型減肥品一般對單純性肥胖、飲食和運動無法控制的肥胖有效，對遺傳性肥胖等療效不佳，如果自己無法確定肥胖類型，可到當?shù)氐臏p肥中心咨詢醫(yī)生，醫(yī)學專業(yè)人士幫助你，制定適合自己
女性一直嚷著要有性前戲的升溫期，才可以讓人體進到熱機情況，但實際上有層次感的男生也鐘愛有性前戲的性生活，和睦的性生活關(guān)系讓相互更為恩愛，那麼，做一個使他難以忘懷的女孩！這種流程不可以少。性前戲的性生活就像有食欲的法國菜，從淺到深的高雅享受宴會，不生病的心情使性生活更加有品位，男性感受到你和他的精神世
易網(wǎng)在線健康導讀：近日，一名不速之客溜進蘇州一戶居民家中，9歲的小男孩陽陽獨自回家，碰上了躲在廚房的嫌疑男子。讓我們一起來看看吧。9歲男孩記下嫌疑人特征幫民警破案陽陽鎮(zhèn)定應對，從容對話，嫌疑男子逃離現(xiàn)場。隨后陽陽馬上報警，向民警詳細描述了對方的體貌特征。在他的幫助下，民警很快破案，抓獲嫌疑男子。陽陽
妙拌白菜蘿卜的做法，妙拌白菜蘿卜怎么做請看妙拌白菜蘿卜的做法步驟圖：1、白蘿卜切絲或者用工具擦絲都可以，不要切得太細，微微粗一點有口感 2、用1小勺鹽把蘿卜絲拌勻腌漬一下，腌去蘿卜絲部分水...
<rt id="cwkeo"></rt>