運動的種類是非常的多的，很多男性朋友們都不知道應該如何選擇適合自己的運動，因為他們不知道自己該做什么樣的運動，那么其實運動還是很簡單的，下面就跟小編一起來了解一下男性適合的運動有哪些吧!

男性適合的運動有很多種，我們可能并不知道應該怎么樣來選擇，其實這需要看你有哪方面的鍛煉需求的。

　打壁球

打壁球這項運動是非常方便易學的，可以加強心肺的功能，還能夠加強下肢肌肉的力量，能夠提高背，腹部的柔韌性。

　劃艇

這個運動沒有負重，是可以鍛煉到全身的肌肉的，而且劃艇的安全系數也比較高，更多的是運用腿部，背部和手臂的技巧，所以劃艇往往不會變成膀大腰圓。

　攀巖

這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　游泳

這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

　越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　籃球

這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

　適合男性在家做的運動

　1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

跑步時抽筋是一種很常見的現象，很多人都會有這方面的癥狀，那么對于抽筋時我們應該怎么處理呢?其實這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時應該怎么辦吧?如何預防這類情況的出現吧!

很多人鍛煉最常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。

肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣;

出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣;

疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。

小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。大量出汗時應該補充運動飲料。

注意飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)等必需的營養成分。鈣等礦物質可從牛奶、豆漿等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。

運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

一旦發生腿腳等局部抽筋，應鎮靜，采用以下應急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。

　身體抽筋的部位

　1、手指抽筋

將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。

　3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

　5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

　6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

　7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

　8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

　運動后不能立即做的事情

　不能立即休息

劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　不可馬上洗浴

運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　結語：通過對以上文章介紹我們是不是對適合男性的運動有了一定的了解了呢，適合男性的運動有很多種的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的，但是運動之后的注意事項我們還是要注意一下的哦。