今天小編就和大家說一說那些讓你不用節食就可以減肥的食物，讓你這個秋季過的不傷心。利用這些有降脂作用的普通食物，幫你吃掉體內的多余脂肪，越吃越瘦一周瘦。一起來看一看吧！
秋季不節食吃什么好?
谷類
玉米富含維生素E、磷和卵磷脂等物質，燕麥富含皂皂疳素和亞油酸，它們不僅熱量極低，還具有降低膽固醇的作用，對健康減肥非常有幫助，可以當做減肥餐食用。
乳制品
牛奶中富含鈣質與乳清酸，能夠抑制人體內膽固醇合成酶的活性，而酸奶中既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
蔬菜類
冬瓜含有豐富的多種8族維生素，可以有效幫助消除體內多余的脂肪和水分，具有減肥消除身體水腫的作用。
韭菜
韭菜中含有豐富的維生素A和C、鈣、磷、鐵和蛋白質，除此之外，還含有大量的纖維素和胡蘿卜素，可以增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。
胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，其可以和膽汁酸結合從大便中排出。此外，身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
洋蔥
洋蔥中含有機硫化合物和一點硫氨基酸，這些物質可降血脂，預防動脈硬化。其含有的前列腺素A，還具有擴血管、降血壓作用，能夠幫助減肥。
零食類可以吃的:
海苔
低熱量的海苔，不僅是很多人的最愛，而且它幾乎不含脂肪，其中更是含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，最重要的是還可以減少脂肪在體內的存積。
酸奶
酸奶相信我不用說，大家都知道對減肥有很幫助吧。酸奶中的鈣結合到胃腸道的脂肪，能有效減少脂肪的吸收，加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，增強代謝率，飯前吃可以增加食欲，飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。
山楂
愛吃零食好像是MM們的天性，那么喜吃零食又想減肥怎么辦呢？那么就吃不宜長胖的山楂吧，不僅可以開胃消食，化滯消積，還能健胃消食，消除囤積脂質。并且酸酸甜甜的口味也是大多MM們愛的。
黑巧克力
大家都知道吃巧克力是長胖的，因為一般的巧克力在制作過程中，會添加糖分和牛奶等物質，其實純正的可可豆脂肪含量不高。而在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，其中所含的異黃酮成分還能預防水分在體內堆積而浮腫。
杏仁
杏仁越吃越瘦的關鍵就是，含有大量的纖維可以讓人減少饑餓感，特別是在餐間適量吃一些杏仁可以有效幫助減少脂肪的攝入。并且其中含有的營養相當的豐富，有胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和B族維生素等等。
飲食減肥原則
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
上面小編所說的幾種食物對我們的減肥是有幫助的，但是大家也要知道過猶不及。像黑巧克力這種食物吃多了也會有起反效果，所以說，歸根結底我們減肥的話做好飲食規劃是最重要的。
