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我們很多人都不知道應(yīng)該如何的游泳，因為很多人都不會游泳，有哪些游泳的姿勢都不知道的，那么對于我們新手來說有哪些游泳姿勢呢?下面就跟小編一起來了解一下新手游泳的相關(guān)注意事項吧!

小編一直想要去游泳，但是卻不知道怎么去游泳好，所以以下就是新手游泳的相關(guān)知識，一起來學(xué)習(xí)下吧!

　新手游泳的姿勢

　1、蛙泳

兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進(jìn)行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應(yīng)上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會，再進(jìn)行反復(fù)的動作。瞪腿時應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大。

　2、仰泳

應(yīng)該學(xué)會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作(可以拿個工具)，先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節(jié)奏。

　3、蝶泳

蝶泳打水時雙手應(yīng)該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結(jié)合腰部力量，動作要協(xié)調(diào)，剛開始練習(xí)會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。

　4、自由泳

首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時頭往右邊浮出水面以換氣，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

　新手游泳注意什么

1、每次游泳時間不能太長，最好保持在1個半小時內(nèi)，以防止身體脫水和由于太累而引起腳抽筋等問題。

2、如果年齡較小，最好有大人陪同。

3、游泳時應(yīng)注意安全，不要到水太深的地方去學(xué)。

4、學(xué)游泳注意循序漸進(jìn)，不要想著一步能學(xué)會，要慢慢學(xué)，打好基礎(chǔ)。

5、學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

6、初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

7、借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用。

健身是很多人的選擇，因為健身會幫我們擁有完美的身體，很多人對自己身材不滿意的都會選擇去健身，那么對于健身我們有什么樣的認(rèn)識呢，下面就跟小編一起來了解一下提臀收腹的健身姿勢有哪些吧!

想擁有完美的翹臀嗎，其實你不必羨慕別人，自己也是會有的，我們可以根據(jù)自身的鍛煉獲得的，可以試試的。

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

　伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

　二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。

　載重深蹲：提臀瘦大腿

　四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。

　五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條

我們每天做著許多前后動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

8、會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感。

9、當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

10、在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。