據(jù)說運動是最好的減肥方式，但你知道如何運動對減肥最有利嗎？今天，讓我們來看看在運動過程中應(yīng)該注意什么來使減肥效果翻倍
運動后2小時進食
避免饑餓運動，避免饑餓，運動后多吃熱量；此外，運動后血液集中在運動部位。此時，胃腸道代謝速度減慢，吸收效果更好，間隔至少為1~2小時后進食，避免消化不良和肥胖
運動后少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動后不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖
看完運動減肥的注意事項，什么運動是最消脂的？
慢跑
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，不斷向身體各個部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法
慢跑屬于有氧運動，20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，堅持約45分鐘，達到減肥的效果。
拉伸運動
做拉伸運動時，你應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說，最好堅持一輪7秒左右
通過拉伸，如果中途放棄，會產(chǎn)生適得其反的效果，所以一定要堅持！
快步走
以感覺有點出汗的速度，每天走1萬步，一個月就能減肥L公斤
換算成時間，相當于每天走2個小時。你可以以比平時快一點，走4公里
在臺階和其他有坡度的地方行走更有效
瑜伽
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板
然后改變另一邊的練習
如果身體允許，可以再蹲一點，讓大腿和臀部更用力。
游泳
游泳減肥運動應(yīng)堅持長期鍛煉：脂肪不是一天積累，減肥也應(yīng)逐步，有一定的時間基礎(chǔ)，練習停止，不利于健康和減肥
一定要從小運動量開始，逐步增加運動強度和運動負荷，不要急于求成，以免造成身體疲勞或運動損傷
