在生活中，養(yǎng)生是人人都關(guān)心的事情，如何養(yǎng)生，可以飲食調(diào)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)節(jié)，在人們的觀念中，這樣的養(yǎng) 生方式對身體會更加的好，其實(shí)通過運(yùn)動，對于養(yǎng)生也有好處的，合理的運(yùn)動，對于保護(hù)身體有非常好的幫助，還 促進(jìn)身體調(diào)節(jié)。
運(yùn)動是需要根據(jù)時間來制定的，通常，在早上就能夠看到很多老年人在公園中晨練，早上早早起床，鍛煉 一下身體，對于調(diào)節(jié)身體有很好的必要。但是，現(xiàn)在很多人會把運(yùn)動的時間進(jìn)行改變，把本來是早上才進(jìn)行的運(yùn)動 ，在晚上才開始進(jìn)行，這樣的情況，還會被賦予“夜跑族”的稱呼，生活中，夜跑族越來越多，相比白天，晚上的 時間較為充沛，在晚上運(yùn)動，好不好?需要哪些注意的地方?一起來了解一下吧。
夜跑的好處
1、提高免疫力
其實(shí)，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實(shí)不太好，但是，這個時候 人們的時間最充足。
跑步作為一項最簡單的有氧運(yùn)動，對于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你 想強(qiáng)壯，跑步吧。
即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑 的時候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動。
在跑步的時候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人們的免疫力。
2、保護(hù)好皮膚
很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中， 不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。
同時，通過跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對于保護(hù)皮膚也很有效。
3、時間充沛
相比白天急忙的進(jìn)行運(yùn)動，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情 況。
充沛的時間是運(yùn)動的基礎(chǔ)，在晚上有充足的時間進(jìn)行跑步對于調(diào)整身體有非常好的幫助，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)身 體。
手部是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用到的身體部位，一旦出現(xiàn)了手指挫傷我們就得非常小心了，因?yàn)樗P(guān)系到日后我們手機(jī)的靈活度。那么手指挫傷如何治療呢，今天就和三九養(yǎng)生堂小編一起來看看吧。
指間關(guān)節(jié)扭挫傷多因跌撲時手指撐地，或指端受到強(qiáng)力牽拉，以及猛烈碰觸外物等暴力沖擊而造成的指間關(guān)節(jié)軟組織損傷。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍腫脹，疼痛劇烈，受傷關(guān)節(jié)的兩側(cè)壓痛明顯，關(guān)節(jié)活動受限，且腫脹不易消退。有的患者還可出現(xiàn)手指向一側(cè)偏斜的畸形，這種情況多半有韌帶的斷裂或骨折。
一、手指挫傷的表現(xiàn)
手指是日常活動最多的部位，最容易發(fā)生挫傷，尤其是對于一些經(jīng)常性運(yùn)動的人來說，比如籃球運(yùn)動、排球運(yùn)動等人，很可能發(fā)生手指挫傷。一旦發(fā)生手指挫傷該怎么辦呢?
手指挫傷根據(jù)程度，可分為五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷。一般而言，發(fā)生手指挫傷，和其它部位的挫傷處理方法是比較類似的，首先要停止運(yùn)動，進(jìn)行冷敷。冷敷2-3天后可改用熱敷。如果不見好轉(zhuǎn)，最好去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)療人員處理，防止發(fā)生感染等更嚴(yán)重的病癥。
手指是長期暴露在外的部位，又是經(jīng)常性運(yùn)動的部位，是很容易受到損傷的，當(dāng)然，手指挫傷也并非不可預(yù)防的。在日常生活中要注意保護(hù)手指，尤其是一些籃球運(yùn)動員、排球運(yùn)動員等，在接球時要注意正確的姿勢，避免不當(dāng)姿勢導(dǎo)致手指的意外挫傷。
手指挫傷發(fā)生后，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不能伸直等情形，一定要盡早處理，避免出現(xiàn)肌腱斷裂、關(guān)節(jié)脫位等情形，以防發(fā)生更嚴(yán)重的病癥。
二、手指挫傷怎么辦?手指挫傷的急救
如果外部皮膚沒有破損的，常規(guī)處理方法是進(jìn)行冷敷，用毛巾浸潤冷水進(jìn)行濕敷或包裹冰塊進(jìn)行冰敷。這樣做可以使毛細(xì)血管收縮，從而緩解組織腫脹和皮下出血現(xiàn)象;它還能抑制細(xì)胞的活動，減低神經(jīng)末梢的敏感度，有止痛作用;它還能降低細(xì)菌和組織的活動能力，達(dá)到消炎、防止嚴(yán)重擴(kuò)散的效果。
提示您：一般冰敷后血止住了，可改用熱敷，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使局部小血管擴(kuò)張，減輕深部組織充血，可有止痛消腫的作用。
手指挫傷后如果伴有關(guān)節(jié)不能伸直或畸形等情況的，可能是因?yàn)槌鲅思‰鞌嗔鸦蜿P(guān)節(jié)脫位、骨折等，要盡早去醫(yī)院做處理，以免延誤最佳治療時間。
手指挫傷后如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不能伸直或有畸形，應(yīng)懷疑有肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位及撕脫骨折。如有肌腱斷裂或撕脫骨折，宜盡早處理，根據(jù)情況采用保守治療或手術(shù)縫合;關(guān)節(jié)脫位應(yīng)找有經(jīng)驗(yàn)者進(jìn)行整復(fù)。
三、挫傷的處理步驟
第一步，休息(Rest)。
受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴(yán)重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
4、幫助減壓
可能你在白天上班的時候，受到一些不公平的待遇，在晚上想著好好的發(fā)泄一下，跑步無疑就是不錯的一 個選擇，通過跑步可以很好的幫助減壓。
在跑步的時候，能夠讓你忘卻工作上的不快，對于改善精神面貌有非常好的效果，進(jìn)而能夠避免壓力過大 影響到身體調(diào)節(jié)。
夜跑注意事項
當(dāng)然，晚上跑步也有很多需要注意的地方，要是忽視這些地方，往往會影響到身體的調(diào)節(jié)。
1、睡覺前兩個小時不要跑步
不少人會想著跑步之后，好好的沖洗一把，然后進(jìn)入睡眠，對于調(diào)節(jié)身體有好處。其實(shí)不然，在晚上進(jìn)行 跑步即使好，但是，時間也要記住。
一般來說，在睡覺前兩個小時里就不要跑步了，例如，你在晚上十點(diǎn)睡覺，超過八點(diǎn)就不要進(jìn)行跑步了， 這是因?yàn)樵谒X前跑步，看似能夠讓自己勞累，但是，在鍛煉之后，大腦皮層會處于高度興奮狀態(tài)，這樣的狀態(tài)， 會延續(xù)到睡夢中，造成睡眠出現(xiàn)問題，影響到正常的休息。
2、量力而跑
在晚上跑步的時候，千萬不要勉強(qiáng)，手機(jī)上的APP軟件會記錄你每天跑多少步，千萬不要為了所謂的破紀(jì)錄 ，每天跑的距離不斷增多，超過身體的承受力。
跑步同樣需要循序漸進(jìn)、量力而跑，要是猛地一下增加了自己的訓(xùn)練量，往往會讓身體吃不消，造成身體 調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題。當(dāng)你過多的增加運(yùn)動量，往往會造成肌肉酸痛、小便減少，甚至?xí)斐蓹M紋肌溶解癥的出現(xiàn)，這樣 的情況無疑非常糟糕。
3、不要在人行橫道上夜跑
夜跑的地點(diǎn)是一個非常重要的選擇，一般來說，在夜跑的時候，不要選擇馬路，馬路上的車來車往會存在 一定的安全隱患。
同樣，馬路兩邊的人行道最好也不要進(jìn)行夜跑，一方面是不安全，另一方面，則是過往的機(jī)動車容易產(chǎn)生 廢氣，這樣的廢氣要是被吸進(jìn)體內(nèi)，容易造成呼吸道疾病的發(fā)生。
最好的夜跑場所還是照明條件好的公園或者學(xué)校的跑道，這樣的場所對于保健身體有非常好的幫助。
結(jié)語：以上就是關(guān)于在晚上進(jìn)行夜跑的簡單描述，在晚上進(jìn)行跑步對身體好，但是，當(dāng)你忽視保健 ，往往會傷害到身體，希望上面的介紹對大家有所幫助，正確、科學(xué)的進(jìn)行夜跑，對于保健身體有非常好的幫助。
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