【健·妙招】

腱鞘炎多發生于成年人，以日常生活或工作中用手頻繁的人群為主。腱鞘炎最常發生在拇指，其次為環指（無名指）及其他手指。近年來，隨著人們越來越頻繁地使用手機和電腦，狹窄性腱鞘炎的發病率也逐漸增加，發病年齡也逐漸年輕化。

什么是腱鞘炎？這首先得知道腱鞘的結構。肌腱是連接肌肉與骨骼的纖維束，負責力量和關節活動；腱鞘則是包裹在肌腱外層的套管結構，通過分泌滑液潤滑肌腱，固定肌腱位置（類似電纜的保護套）。兩者的配合讓我們的手指、手腕靈活運動，從而應對日常的學習、工作和生活。

分泌滑液的腱鞘還會發炎？當然！原因在于過度摩擦。當肌腱因反復活動或外傷與腱鞘過度摩擦，會導致腱鞘充血、水腫、增生，甚至形成狹窄卡壓肌腱，出現疼痛和活動受限。

腱鞘炎起病緩慢隱匿，早期指關節局部可出現腫痛、僵硬和活動受限，常于活動后緩解或消失。

如何判斷腱鞘炎？從癥狀來看，一般是兩種，一是疼痛，包括活動時加重、休息減輕、部分患者夜間痛醒；二是活動受限，如手腕背伸困難、手指屈伸卡頓，尤其晨起更加明顯。一些特異性檢查也可判別，如握拳尺偏試驗，拇指握于掌心并向尺側偏手腕，劇痛提示橈骨莖突狹窄性腱鞘炎；還有彈響試驗，手指屈伸時出現“咔嗒”聲提示扳機指。

腱鞘炎的發病基礎是手指關節的過度活動，因此預防主要應調整生活及工作方式：

第一，在長時間工作時應保持正確的姿勢。長期伏案工作時，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。使用電腦時，鍵盤和鼠標高度應合適，手臂和手腕自然放松，避免手腕過度彎曲或伸展。可以把鍵盤放置在肘部高度，且距離身體不要過遠，以減少腕關節壓力。使用手機時，可雙手交替操作，避免單手長時間握持和不停地指尖輸入。

第二，進行適度運動可增強肌肉力量和韌帶柔韌度，減少腱鞘炎的發生。建議每工作1~2小時，休息10分鐘，做一些簡單的手腕和手指伸展運動。工作結束后，可嘗試手腕關節旋轉，或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次。將手指或手掌反壓幾下，能有效緩解手部酸痛。手部運動時，注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸。不宜提拿過重的物品。手指、手腕不要用力過猛，以免肌腱勞損導致腱鞘炎。

推拿按摩是中醫治療腱鞘炎的主要手段，具有疏通經絡、松解粘連、恢復關節功能的效果。患者在治療前可準備一些中西醫的外用制劑，或者精油作為按摩介質，一方面既起到藥物本身的治療作用，同時也能減少因為按摩揉搓可能導致的皮膚損傷。針對橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，建議可用健側的手指對患側腕關節疼痛最嚴重的地方進行按、揉、彈撥手法，同時緩慢活動腕關節，每次5~10分鐘，一天2~3次治療頻率；針對手指的腱鞘炎，患者同樣可以用健側的手指對局部痛點進行按揉彈撥治療，并結合手指的緩慢屈伸運動，每次5~10分鐘，一天2~3次治療頻率。

第三，有必要對肌腱進行適度保護。在進行重復性活動時，使用適當的護具或支撐物來減輕關節和肌肉的負擔，如佩戴手腕支撐帶、膝蓋護具等，以保護相關部位免受過度摩擦和壓力。得了腱鞘炎，重要的是放松手部，給它休息的時間，不要加重其負擔。

第四，注意保暖。雙手反復泡于冷水中，會使局部關節耐受度下降，出現炎性滲出、軟組織水腫等，使肌腱與腱鞘產生無菌性炎癥反應，從而引發疼痛。比如洗衣服時最好用溫水。如果感覺身體疲勞，還可以泡個熱水澡，或在肌肉酸痛部位進行熱敷。

作為一種骨科常見的疾病，大部分患者發病以后，經過適當休息，能夠自己緩解和痊愈。但如果長期不見緩解，就要采取一些治療辦法了，常見的包括關節固定制動、藥物治療、理療等。如癥狀仍然持續，可行局部封閉治療，使早期腱鞘炎得到緩解，每周封閉一次，但需注意，封閉治療不宜過于頻繁。對于癥狀嚴重且嚴重影響生活質量的患者應手術治療，具體手術方式為，徹底松解肌腱周圍狹窄的腱鞘，從而緩解癥狀，使肌腱功能恢復。

（作者：王翔，系上海中醫藥大學附屬曙光醫院骨傷科主任醫師）