當(dāng)團(tuán)圓的飯香彌漫，我們迎來了充滿歡聲笑語的春節(jié)。春節(jié)不僅是味蕾的盛宴，也是身心健康的考驗(yàn)。假期放飛自我的同時(shí)，也別忘了好好照顧自己。今天的春節(jié)健康特輯，將為節(jié)日的歡樂保駕護(hù)航。

嘮嗑 刷劇 打麻將 護(hù)好你的頸和腰

節(jié)日假期，親朋好友圍坐嘮嗑、打麻將或者靠沙發(fā)上看電視，一坐就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)窩，為頸椎和腰椎埋下健康隱患。尤其是作為“腰椎穩(wěn)定器”的腰方肌，長時(shí)間處于緊張狀態(tài)時(shí)，很容易誘發(fā)腰部不適甚至慢性疼痛。

低頭打麻將 頸椎的“重負(fù)”

低頭看牌是打麻將中最常見的姿勢，但這個(gè)姿勢卻給頸椎帶來超乎尋常的壓力。當(dāng)頭部前傾15度時(shí)，頸椎負(fù)荷會(huì)增加到大約12公斤，而傾斜45度時(shí)，這個(gè)數(shù)字可能高達(dá)22公斤。如果長時(shí)間保持低頭姿勢，頸部肌肉被迫持續(xù)緊繃，容易引發(fā)頸部僵硬、疼痛，甚至影響到肩部和上肢，引發(fā)頭暈、手麻等癥狀。

對(duì)于已有頸椎問題的人群，長時(shí)間低頭無疑是雪上加霜。打麻將時(shí)，適當(dāng)抬起牌桌高度或調(diào)整牌的位置，可以減少頸椎的受力，讓脖子更加放松。

久坐不動(dòng) 給腰的雙重挑戰(zhàn)

久坐不僅對(duì)腰椎造成壓力，還會(huì)讓腰方肌陷入持續(xù)緊張狀態(tài)。腰方肌是一塊深層的“長方形”肌肉，位于腰椎兩側(cè)，連接髂骨、腰椎橫突和第12肋骨，是維持腰椎穩(wěn)定性的重要“保安”。長時(shí)間久坐時(shí)，腰方肌需要不斷用力維持腰椎的穩(wěn)定，容易因過度緊張而出現(xiàn)疼痛。特別是那種缺乏足夠的腰椎支撐的椅子，坐久了會(huì)加重腰方肌的額外負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步引發(fā)下腰部疼痛和不適。

腰方肌的過度緊張不僅會(huì)導(dǎo)致局部疼痛，還可能引起腰痛向其他部位“牽涉”。腰方肌的牽涉痛范圍廣泛，可延伸到骶髂關(guān)節(jié)、臀部下方，甚至放射至下腹部、腹股溝或股骨大轉(zhuǎn)子區(qū)域。因此，腰痛患者常常誤以為問題在腰椎間盤，但實(shí)際上，腰方肌才是“元兇”。

腰方肌失穩(wěn)的連鎖反應(yīng)

腰方肌有著“腰椎穩(wěn)定器”的稱號(hào)，如果腰方肌無力或緊張狀態(tài)持續(xù)，它可能對(duì)骨盆和腰椎的穩(wěn)定性造成影響。

單側(cè)腰方肌收縮時(shí)，會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)側(cè)傾，進(jìn)而引發(fā)脊柱的側(cè)彎，甚至加劇腰椎的不平衡。而腰方肌還與第12肋骨相連，參與呼吸時(shí)肋骨的升降動(dòng)作，因此久坐時(shí)的輕微咳嗽、打噴嚏或深呼吸都有可能誘發(fā)腰方肌的不適，進(jìn)一步加劇腰痛的癥狀。

如何保護(hù)頸椎和腰方肌？

通過科學(xué)調(diào)整坐姿、適當(dāng)拉伸頸椎和腰方肌，不僅能預(yù)防頸腰痛的發(fā)生，還能在輕松的娛樂中呵護(hù)脊椎健康。

為避免長期久坐、打麻將時(shí)頸腰痛“偷襲”，建議大家注意勞逸結(jié)合，每隔半小時(shí)到一小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。可以嘗試一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如側(cè)身拉伸來放松腰方肌，或者雙手抱頭輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，緩解頸椎壓力。選擇有靠背的椅子，并在腰部放置一個(gè)靠墊，有助于減輕腰椎和腰方肌的負(fù)擔(dān)。

此外，久坐時(shí)盡量保持脊柱直立，避免長時(shí)間弓著身子或蹺著二郎腿，以減少腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京協(xié)和醫(yī)院）

過節(jié)暴飲暴食 小心吃出內(nèi)傷

春節(jié)是家家戶戶團(tuán)聚的日子，也是消化系統(tǒng)疾病高發(fā)的時(shí)期。大家走親訪友、聚餐暢飲的同時(shí)，需要警惕胃腸道負(fù)擔(dān)過重。北京大學(xué)人民醫(yī)院的消化內(nèi)科主任陳寧為大家盤點(diǎn)那些因暴飲暴食導(dǎo)致的幾類消化系統(tǒng)疾病。

暴飲暴食引發(fā)的腸胃“罷工”

消化不良 通常會(huì)出現(xiàn)餐后飽脹、上腹脹痛、反酸、惡心、打嗝等各種各樣的不適。可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣，選擇易消化、富含纖維的食品；適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；必要時(shí)，可采用藥物治療（如抑酸劑、消化酶等），但需遵醫(yī)囑，避免濫用。

急性胃腸炎 常見癥狀有惡心、嘔吐、痙攣性腹痛、排便次數(shù)增多及發(fā)熱等。要充分休息，補(bǔ)充流失的水分與電解質(zhì)；飲食采取清流食，逐步過渡到低脂、易消化食物；必要時(shí)遵醫(yī)囑使用抗生素、止瀉藥或補(bǔ)液治療。

胃食管反流病 常見癥狀有燒心、反酸、胸痛及吞咽困難等。治療需從多方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣（如避免睡前進(jìn)食、抬高床頭等）；遵醫(yī)囑藥物治療（如質(zhì)子泵抑制劑、胃黏膜保護(hù)劑等）；必要時(shí)可考慮手術(shù)干預(yù)。

消化性潰瘍 常見癥狀包括上腹痛、饑餓或餐后加重、噯氣、反酸等。治療手段包括：消除病因（如根治幽門螺桿菌感染）；藥物治療（如質(zhì)子泵抑制劑），以促進(jìn)潰瘍愈合；調(diào)整飲食習(xí)慣，避免刺激性食物，注重營養(yǎng)均衡。

急性胰腺炎 大量飲酒、高脂飲食是引發(fā)該病的常見誘因，可出現(xiàn)劇烈腹痛、惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀，需要立即就醫(yī)。治療通常包括禁食、補(bǔ)液以維持水電解質(zhì)平衡，使用抗生素控制感染，必要時(shí)還需手術(shù)干預(yù)。及時(shí)準(zhǔn)確的診斷與綜合治療對(duì)預(yù)后至關(guān)重要。

警惕餐桌事故——消化道異物

除以上常見情況，還一大類則是因進(jìn)餐意外導(dǎo)致的消化道異物“事故”。癥狀的具體表現(xiàn)取決于異物大小、形狀及滯留位置。當(dāng)出現(xiàn)吞咽困難、胸骨后疼痛、嘔吐及呼吸道癥狀等，往往提示異物可能卡在食道某處。對(duì)于較小、邊緣光滑的異物，且位置較淺時(shí)，患者可以嘗試通過咳嗽的方式將其咳出。若異物位置較深，患者為意識(shí)清醒的成人或兒童，可嘗試使用海姆立克急救法。

若上述方法無效，或異物較大、尖銳，已引起嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。對(duì)于小而圓滑的異物，可嘗試內(nèi)鏡下取出；對(duì)于尖銳、龐大或嵌頓的異物，則需考慮外科手術(shù)。處理過程中，確保呼吸道通暢至關(guān)重要，以防窒息風(fēng)險(xiǎn)。

特別提示，除了兒童，老年人在食用棗或其他含有堅(jiān)硬果核的食物時(shí)，應(yīng)特別注意細(xì)嚼慢咽，避免誤吞果核。臨床上經(jīng)常見到老年人誤服兩頭尖利的棗核，容易卡在食管、胃或小腸的狹窄處，其尖銳部分容易刺穿消化道壁，引發(fā)食管潰瘍、胃穿孔、腸穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。千萬不要抱有僥幸心理，認(rèn)為吞一點(diǎn)饅頭或者是喝一點(diǎn)醋就能解決問題。

打響健康保“胃”戰(zhàn)

春節(jié)期間應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，以預(yù)防消化道系統(tǒng)疾病的發(fā)生。包括：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食；盡量選擇清淡、易消化的食物，避免過多攝入油膩、腌制食品；避免大量飲酒、吸煙等不良習(xí)慣；注意保暖，避免受涼導(dǎo)致血管收縮，增加血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于有消化系統(tǒng)疾病病史的人群（如膽囊炎），應(yīng)格外注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，并按時(shí)服藥。

節(jié)日期間，一旦出現(xiàn)消化系統(tǒng)癥狀，且經(jīng)處理持續(xù)不緩解或加劇，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查潛在病因。

文/鐘艷宇（北京大學(xué)人民醫(yī)院）

注意這些細(xì)節(jié) 好吃好喝不長胖

節(jié)日的餐桌大魚大肉、零食飲料應(yīng)有盡有，坐著吃、躺著吃、聊天吃、追劇吃……想不長胖太難了。今天，北京市疾控中心慢病所的專家就從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠三個(gè)方面幫助大家解決“每逢佳節(jié)胖3斤”的困擾。

控制一天總能量攝入

三大營養(yǎng)素供能比均衡 根據(jù)維持健康體重或減重的不同目標(biāo)，節(jié)日期間也應(yīng)控制或減少每天的總能量攝入。面對(duì)琳瑯滿目的“美食誘惑”，要牢記控制食量，避免暴飲暴食；上一餐吃得飽、下一餐空空肚子。同時(shí)，保持碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的均衡攝入，供能占比分別為50%～60%、20%～30%、15%～20%。

葷素搭配巧選烹飪 春節(jié)的“大餐”，主食注意粗細(xì)搭配，其中應(yīng)有1/4～1/2的全谷物或雜豆，減少精白米面攝入；保證新鮮蔬菜，特別是深色蔬菜攝入，菜品注意葷素搭配，比如按葷菜、素菜、半葷、半素菜各三分之一來準(zhǔn)備。肉類可優(yōu)選瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等脂肪含量低的肉類。此外，避免過多使用煎炸的烹調(diào)方式，可多選擇蒸、煮、燉、拌等。同時(shí)，注意充足飲水。

規(guī)律三餐 食物能量分配及間隔時(shí)間要合理，一般早、晚餐的食物能量各占30%，午餐占40%。

合理選擇零食種類 春節(jié)期間各種點(diǎn)心、飲料、糖果等，各色美味零食從不缺席。但是要小心，許多零食的能量、脂肪及鈉鹽含量可不低！如果是包裝零食，可以在吃之前先閱讀營養(yǎng)成分表，做到心中有數(shù)，才能控制食用量。另外，還可以多選擇新鮮水果來代替零食。

休假運(yùn)動(dòng)不能停

慢性病預(yù)防與控制所的專家表示最好的休息不是完全告別運(yùn)動(dòng)，適度的身體活動(dòng)最能放松身心。

對(duì)于成年人，每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及2至3次隔日進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練。如果節(jié)日期間不能保證連續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以通過累計(jì)多次、每次不少于10分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到總的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要心急，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行充分拉伸，避免運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損傷。

春節(jié)期間，可以在家做一些八段錦、健身操或瑜伽練習(xí)，還可以進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻練習(xí)。

睡個(gè)好覺有助減肥

過年時(shí)的作息規(guī)律會(huì)被打亂，許多人都會(huì)加入熬夜的隊(duì)伍。不要忘記，良好的睡眠是管理體重的一個(gè)重要內(nèi)容。例如，睡眠時(shí)間不足可導(dǎo)致胃饑餓素、瘦素分泌失衡，引起進(jìn)食增多。因此，過節(jié)期間一定要注意按時(shí)作息，規(guī)律起居。

專家建議，春節(jié)期間，我們可以“吾日三省吾身”，每天問問自己“食不過量了沒”“適量運(yùn)動(dòng)了沒”“規(guī)律作息了沒”，做到歡度佳節(jié)有良策，管理體重不懈怠。文/本報(bào)記者 李潔

帶娃出游 收好這份安全指南

春節(jié)長假期間，家長們少不了要帶娃走親戚、逛廟會(huì)、看花燈……帶娃出行，安全第一。醫(yī)生根據(jù)不同年齡段兒童的特點(diǎn)，總結(jié)了帶娃出行的安全錦囊。

0-1歲嬰兒

盡量避免帶寶寶到人多的場所。這個(gè)年齡段的寶寶免疫力較弱，應(yīng)盡量避免交叉感染。

外出時(shí)為寶寶做好保暖工作。寶寶體溫調(diào)節(jié)能力弱，春節(jié)期間外出前應(yīng)查詢天氣情況，注意包裹適當(dāng)，不要太厚太緊，以免影響寶寶呼吸。

此外，建議在寶寶吃完奶后半小時(shí)再出發(fā)。寶寶的消化系統(tǒng)尚不成熟，胃上部賁門括約肌處于松弛狀態(tài)，容易發(fā)生吐奶。3月齡以后，吐奶的現(xiàn)象會(huì)逐漸減輕，但仍需警惕嗆奶的可能。路途顛簸時(shí)，應(yīng)將寶寶處于頭高腳低體位，以減少吐奶后嗆奶窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

1-3歲幼兒

該階段寶寶逐步學(xué)會(huì)直立行走，寶寶的聽力和視力也正在突飛猛進(jìn)地發(fā)展，對(duì)世界充滿了好奇，但又無法識(shí)別危險(xiǎn)事物，容易發(fā)生燒燙傷、溺水、異物吸入、中毒等意外。家長應(yīng)密切看護(hù)，不留其獨(dú)自玩耍。

特別注意避免孩子接觸零食干燥劑、清潔洗滌劑等有害物，以及硬幣、紐扣電池、磁珠等容易誤食的小物件。寶寶在進(jìn)餐過程中或進(jìn)餐后，避免拿著筷子、叉子等餐具跑跳玩耍，以免摔倒時(shí)造成意外傷害。

3歲以上兒童

3歲以上的孩子可以跑得更快，喜歡獨(dú)立探索，可能會(huì)做出很多你想不到的事，雖然已經(jīng)建立了危險(xiǎn)意識(shí)，但相對(duì)比較薄弱，所以發(fā)生意外傷害的幾率還是很大的。

此時(shí)期的孩子已經(jīng)能夠完全理解大人的話，家長一定要做好安全教育，如不到無人看管的河邊滑冰，遵守交通規(guī)則，進(jìn)行騎行、輪滑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要正確佩戴護(hù)具。在孩子游泳時(shí)，家人應(yīng)專心看護(hù)，不要看手機(jī)、聊天，不要錯(cuò)過最佳的急救時(shí)間。

小貼士

寶寶乘車安全小錦囊

根據(jù)中國交通法規(guī)規(guī)定，4歲以下兒童必須使用兒童安全座椅，12歲以下的兒童禁止坐副駕駛。

兒童汽車安全座椅分為純后向座椅、可后向-前向轉(zhuǎn)換座椅和前向座椅，不同年齡段適合的座椅不同。

2歲以下的嬰幼兒，建議使用后向汽車安全座椅。如果寶寶位于前向座椅上，他們無法對(duì)抗車前部碰撞時(shí)突如其來的沖擊力，會(huì)迫使孩子的頭和身體向前沖。后向座椅對(duì)于小寶寶來說更加安全，它對(duì)保護(hù)寶寶頭部和脊柱起著至關(guān)重要的作用。

需要注意的是，3個(gè)月以下的寶寶頸部力量薄弱，不會(huì)抬頭。如果頸部沒有支撐，會(huì)被迫低頭導(dǎo)致呼吸道阻塞甚至窒息。一般合格的嬰兒安全座椅都會(huì)配有頭墊，用于穩(wěn)固寶寶的頭部。同時(shí)，寶寶身旁邊必須有成人看護(hù)，以防意外的發(fā)生。

特別提示，千萬不要把寶寶獨(dú)自留在汽車內(nèi)！車輛在熄火后車內(nèi)溫度下降較快，再加上嬰兒體溫下降比成人快3至5倍，寶寶身體失溫會(huì)導(dǎo)致致命的后果。

只要是不能完全固定在車?yán)锏臇|西（比如帶吸盤的玩具、汽車模型、毛絨玩具等）或者堅(jiān)硬的東西，最好不要放在車?yán)铮驗(yàn)樵谝馔獍l(fā)生時(shí)，所有可移動(dòng)的物體都具有危險(xiǎn)性。另外，盡量不要在座椅上放毛毯或厚衣服，會(huì)有造成寶寶窒息的風(fēng)險(xiǎn)。文/謝羽庭 周煚（北京協(xié)和醫(yī)院）