冬季雖然寒冷，人們要穿很多的衣服，但是也不能忘了減肥。很多肥胖人士，一到冬天就把減肥工作忘到一邊去，并且大吃特吃，還美名其曰，這是為了減肥。其實對于肥胖人士來說，冬天一點都不需要減肥，現(xiàn)在又不是缺衣少食的時代，平時飲食完全足夠一天身體所需，即使這樣，也要注意飲食，來達到減肥目的。
冬季減肥一日三餐這樣吃減肥食譜一日三餐計劃表：早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
減肥食譜一日三餐計劃表：午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
減肥食譜一日三餐計劃表：晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。
晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
冬天減肥，有別于平時。飲食安排，要稍微比平時多一點，這樣才能有富余的能量來幫助身體抵抗寒冷。但是對于身體過于肥胖的人來說，少吃點還能讓身體加快脂肪燃燒，來產(chǎn)生能量。所以肥胖者們不要再以進補來逃避減肥了。要想減肥成功，冬季也不能放過。
