仰臥起坐是我們認為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險性的，這是很傷害頸部的。
做仰臥起坐能有什么好處呢?
做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉群，通過動作上的細微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉，從而最終達到塑身的效果。
仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的控制自己的身體，因為腹肌是屬于核心肌群的，對于穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對于背部是有比較好的支撐作用的，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌了，長時間做這個動作，對脊椎也會造成很大的傷害。
除此之外，仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保護好腹腔內的臟器，并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調節中樞神經系統等方法來改善身體的抗病能力。
仰臥起坐或致癱瘓
其實仰臥起坐的鍛煉效果，完全可以通過運用平板支撐等鍛煉方式來替代，這樣是可以避免背部受傷的。
仰臥起坐很容易導致腰肌勞損，標準的姿勢已經不受認同，仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群，或者是想要增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前，這樣才能帶動上半身的坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比實在是得不償失，因為我們的頸部和脊椎受到的傷害實在是非常大。
哪些方法可以代替仰臥起坐
傳統卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然后呼氣抬起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保護腰部，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，這個動作就可以有效的鍛煉腹部。
舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側且手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，膝關節微屈，呼氣，然后收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，要注意保持下頜向胸前微收。
這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的，并且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平時還是盡量不要再做仰臥起坐了。
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每個人都希望能擁有完美的身材，但其實很少有人能實現這個愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實現這一目標我們一般會選擇跑步，那么跑步會讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
很多人都會認為跑步瘦腿，腿會變得越來越粗其實并不是這么回事，這只是很多人的誤傳。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結實。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進行。
調整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
跑步時心率控制：在有氧運動的心率范圍內：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運動心率范圍內進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
很多女性癡迷減肥，為了減肥不擇手段，沒有限度的節食，亂吃減肥藥，這種盲目減肥的代價是對身體健康的重大打擊。
減肥過度危害嚴重，會導致厭食癥
專家分析，體重過輕可導致代謝和內分泌紊亂。過度節食是造成這種狀況最常見的原因，醫學上稱為神經性厭食癥。體重下降造成閉經較為迅速，而體重即使恢復了，內分泌功能也不會很快恢復，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內處于低雌激素狀態。雌激素長期缺乏會帶來諸如內外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質疏松等狀況。
那么過度減肥造成的厭食癥要怎么治療呢。
1、對于閉經的厭食患者來說，應該在婦科內分泌醫生的指導下，進行雌孕激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎上恢復雄激素與雌激素的比例及正常的代謝。
2、同時進行心理治療，疏導心理壓力。其中，家庭成員的關懷尤為重要。
3、矯正行為，適當更換環境，慢慢改變舊有習慣，逐步促進飲食由少至多，使體重每周增加1至2公斤。
4、適時可用抗抑郁藥物治療。嚴重營養不良的患者，應積極采取營養支持方案，必要時可住院治療。
過猶不及，做什么事都要適度，應該在一個合理的限度內健康減肥，希望通過以上介紹可以使減肥者走出盲目減肥的誤區!
