很多人喜歡打籃球尤其是男生對于籃球的熱愛更甚，那么籃球運動有什么注意事項呢?很多人愛看籃球比賽但是卻不知道有哪些基本的規則，所以下面就跟小編一起來了解一下打籃球的基本規則有哪些吧!

籃球的基本規則可能很多人并不是很了解，那么對于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?

　基本規則一

　1.比賽方法

一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

　2.得分種類

球投進籃框經裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分;分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

　3.進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

　4.選手替換

每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

　5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

　6.違例

大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

　基本規則二

30秒鐘規則---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規則--球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場).

5秒鐘規則---持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.fiba規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(nba規則中為10秒).

3秒鐘規則---與對方發生身體接觸而產生的犯規，比如與裁判發生爭執等情況.所以打球的時候盡量避免與對方有身體上面的接觸哦。

經期是很多女性比較虛弱的時期，但是很多人說經期可以減肥是真的嗎?經期真的可以運動減肥嗎?這是一個困擾我們很久的問題，那么對于經期減肥我們應該怎么做呢?經期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的。

經期減肥是很多人都知道的，但是對于經期如何減肥才能更健康很多人并不知道，那么經期如何減肥呢?

　倒走減肥

倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習如下：

　雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病或初學者學習。

　動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。

　屈肘握拳式

雙手緊握，肘部彎曲，運動時協調好身體，此式可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

　貼墻減肥

與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，堅持五分鐘吧!

　做仰臥起坐減肥

把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。

　蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。

做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。

　拉長雙腿法

　弓步壓腿

呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側的肌肉拉伸即可放松，重復。

侵人犯規 ---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.這類情況還是比較多見的，所以要注意的。

技術犯規---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況.

取消比賽知識的犯規---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人.發生此類情況后，球員應立即被罰出場外。

隊員5次犯規---無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次(nba規定為6次)必須離開球場，不得再進行比賽。

違例---既不屬于侵人犯規，也不屬于技術犯規的違反規則的行為。主要的違例行為是:非法運球;帶球走3秒違例;使球出界。

隊員出界---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。

干擾球---投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。

被緊密盯防的選手---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權(nba規則中無此規定)。

球回后場---球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。

　籃球基本技巧

　1)控球技巧

1.持球使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對打籃球的基本規則有了一定的了解了呢，打籃球的好處還是蠻多的，不僅能鍛煉身體，還能幫助鍛煉我們的靈活性，以上介紹的關于籃球的相關知識希望能幫助到大家。