現在我國的各個地區都提倡養生，人們的生活質量提高了，很多人都在追求身體的健康以及長壽，隨著我國的老齡化問題越來越嚴重，很多中老年人更加的注重自己的身體健康。
在很多的運動當中，每天散步就是最為養生的鍛煉方式了，俗話說“生命在于運動”，在早晨進行運動的同時，不僅可以呼吸到大自然新鮮的空氣還能提高身體的素質，在晚飯后進行適當的休息后，外出散步更加有利于食物的消化吸收，對于人體的健康十分有利。
長期堅持走路有何好處?
現在生活中已經掀起來運動的狂潮，很多年輕人都會在茶前飯后進行散步運動等養生項目，根據相關的報道顯示，人體在一個星期的時間內，步行在三個小時以上，可以有效地降低心血管疾病的發病率。
對于中老年的人群而言，每周進行適當的行走，可以大幅度的降低患有腦梗的風險，對于其他類型的疾病，比如關節疾病、糖尿病等也有較為有效的預防作用，但是由于老年人體質的不同，最佳的行走距離為3千米左右，人體就可以得到有效的改善。
每天堅持適量的行走，對于人體的脂肪有著很好的減脂作用，雖然這項運動看似簡單，但是很多人都很難堅持下來，如果可以每天堅持，可以有效的減去體內的脂肪。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
長期得不進行運動就會導致各種疾病的出現，如果一個人長期處于臥床的狀態，會導致骨骼受到損傷，容易出現關節內的疾病，甚至出現骨質疏松，堅持散步可以有效地對骨骼進行增強。
平時走路的同時還可以多曬太陽，有利于鈣質的補充，使人體的骨骼變得更加強壯，而且散步不同于其他的運動，對于關節的磨損性也較小，可以預防關節退化，出現關節炎等不良癥狀，維持身體的健康。
而且，中老年人的大腦也會隨著時間而出現大腦細胞的萎縮，而長期的進行散步有利于增強肺部的功能，致使更多的氧氣進入體內，這些氧氣會隨著血液流動到大腦部位，對大腦提供足夠的氣血和氧氣，有利于減緩大腦細胞的萎縮，保持良好的記憶力，遠離很多的心腦血管疾病，避免出現腦梗等疾病，對人體的健康造成危害。
民間還有一句傳聞叫做“飯后百步走，活到九十九”，這句話也是有一定的道理的，但是在吃飯后最好休息半個小時，在進行散步，因為吃完飯后胃部的血液循環就會加快，大量的血液流入胃內進行消化，進行運動會引起不必要的影響，但是在飯后稍微沉靜一段時間后再進行散步有利于長壽，有研究的結果表示，長期進行散步的人群，壽命一般會比不鍛煉的人群長五到十年，因此如果想要長壽，散步必不可少。
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