慢性自殺第一名：熬夜
關(guān)于熬夜傷身這件事，無(wú)數(shù)專家苦口婆心強(qiáng)調(diào)過(guò)：別熬夜別熬夜，但仍不時(shí)會(huì)有一則“某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然猝死”的新聞，或者“長(zhǎng)期熬夜最終得癌”的新聞。每一次下定決定要早睡，然而剛躺上床就開(kāi)始玩手機(jī)刷朋友圈……
在聊“熬夜”這個(gè)話題前，首先我們明確一下什么是熬夜。潮州市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師黃毓華說(shuō)，大多數(shù)人認(rèn)為，0點(diǎn)入睡才屬于熬夜，其實(shí)從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，11點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。另外，熬夜不僅是入睡時(shí)間，還有睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂，睡眠時(shí)長(zhǎng)不定等。舉個(gè)例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是熬夜了。你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)候甚至不睡覺(jué)，這都是熬夜。
資料圖
熬夜=玩命
熬夜是對(duì)身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對(duì)肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。
1、嚴(yán)重傷肝
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。
此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
2、記憶力衰退
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷，是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。
同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示，熬夜屬于2A類致癌物，意思是對(duì)人可能致癌。倒不是說(shuō)熬夜一定會(huì)得癌，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。
癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
5、猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增
在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
6、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適，并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)》雜志一份研究報(bào)告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。
根據(jù)中國(guó)心律失常聯(lián)盟，中國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬(wàn)，平均每天有上千人猝死。這項(xiàng)數(shù)據(jù)，中國(guó)世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來(lái)。
8、易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
熬夜的補(bǔ)救方法
一說(shuō)到熬夜，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)是熬夜后的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句，補(bǔ)覺(jué)并不能消除熬夜帶來(lái)的傷害。
因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺(jué)，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)。
熬夜后狂睡補(bǔ)覺(jué)，你覺(jué)得自己睡夠了，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有質(zhì)量的，起來(lái)后還是會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡醒。看起來(lái)補(bǔ)覺(jué)也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，這些都是無(wú)效睡眠。
很多輪班工作群體（如護(hù)士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。
早起：避免惡性循環(huán)
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床。起床后，將窗戶打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。
午睡：恢復(fù)身體
有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。
專家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。
飲食：排毒調(diào)理臟器
1、喝水
早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
用紅棗水護(hù)肝也可以。有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。
中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。
2、水果餐
適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護(hù)眼睛，還有藍(lán)莓。藍(lán)莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過(guò)按摩后頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。
