我們迎來了“小暑大暑，上蒸下煮”的三伏天，夏天的熱情達到頂峰。這段時間，天氣又熱又悶，但你知道嗎？這正是我們調理身體、增強體質的好時機！
2024年三伏天時間表
初伏：7月15日-7月24日，熱浪初襲，持續10天；
中伏：7月25日-8月13日，最熱時段，長達20天；
末伏：8月14日-8月23日，余熱未散，再熬10天。
三伏天每天可以適當曬太陽，?建議選擇早上7~9點或下午3點以后曬太陽，?避免在紫外線最強的時間段內曬太陽，?以防止曬傷和中暑。?嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，?每次日曬時間可適當縮短至15～20分鐘；?老年人則可以適當延長日曬時間，?但不能一次暴曬太久。
曬太陽的功效
1.出汗排毒，身體輕松
你知道嗎？出汗不僅是身體降溫的方式，還能排出體內的廢物和毒素。三伏天適當曬太陽，讓身體自然出汗，感覺特別暢快！
2.補充陽氣，增強免疫力
夏天是陽氣最旺的時候，曬太陽可以吸收大自然的陽氣，讓我們的身體更強壯，少生病。特別是背部，多曬曬，陽氣足，身體棒！
3.疏通經絡，緩解病痛
背部的督脈和膀胱經是身體的“陽脈之海”和“排毒通道”。曬太陽時，背部得到溫暖，經絡暢通，很多慢性病都會得到緩解。
每次曬多久？
初次可先曬15至20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，如果覺得舒服還能接受，可以循序漸進適量增加時間。成年人每次曬背20分鐘至1小時為宜；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可縮短至15至20分鐘；老年人時間可適當延長。但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長時間暴曬，以免中暑。
注意事項
適合曬的人群：
·體弱多病，陽氣不足的人；
·胃腸不好，經常感冒的人；
·關節疼痛，有鼻炎、痛經等問題的人。
禁忌人群：
·高血壓、心臟病等嚴重疾病患者；
·皮膚敏感，容易曬傷的人；
·孕婦和小孩也要適當注意，避免長時間暴曬。
·年齡較大者最好在家人的陪同下曬背，要注意避免引起不適。
