按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫(yī)療按摩。

其實，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩的事，有3分鐘就夠了。

早上3分鐘摩額頭：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。

早上3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。如果在每天早晨起來都進(jìn)行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢！

做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭：黑發(fā)健腦

每天清晨起來，應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣，有利健體養(yǎng)生。

用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。

做法：在早晨起床后，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護(hù)心

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對預(yù)防各種心臟病有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。

做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個動作反復(fù)進(jìn)行。

白天3分鐘揉耳：聰耳明目

以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。

做法：食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動。

晚上3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。

做法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

晚上3分鐘揉腹：通便除病

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

做法：揉腹時應(yīng)取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

揉時要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，又換左手以相反的運轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按涌泉：寧心安眠

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。

做法：熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱。

維護(hù)健康、養(yǎng)身祛病就是這一個一個3分鐘累積起來的，大家都學(xué)會了嗎？