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健身方法 2017-11-22 397 0

藥球波比 1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀干全程平直，不能塌腰。3、重復動作10-12次，此動作可以放在練腹或者HIIT的訓練中。