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一下每個動作以最大強度完成45秒，每完成兩個動作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動發力，盡力盡快去甩動戰繩 2 藥球波比根據個人情況選取合適重量的藥球，在45秒內盡量多的完成動作，腰背始終保持平直

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