很多美眉白天忙碌工作，抽不出時間來運動減肥，就只能在晚上利用空余時間來運動一下，燃燒脂肪，那么晚上選擇什么運比較好呢？下面就一起來了解下。
適宜晚上的減肥運動1、飯后站立站立是一種簡單的運動。
每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。
站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2、倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。
因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。
據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。
在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。
值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。
晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上運動注意事項1、控制運動強度晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。
另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。
這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。
但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。
另外，要選擇光線充足的場地運動。
4、運動后不要進食運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。
夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
