在日常生活中，很多人注重運動的過程，卻忽略了運動過量帶來的后果有哪些?運動過量會導(dǎo)致出現(xiàn)影響內(nèi)分泌、引發(fā)貧血等現(xiàn)象。那健身運動量過大吃什么呢?下面隨著小編一起來看看運動量過大有哪些表現(xiàn)吧。
運動量過大的后果
影響內(nèi)分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢;女性長期如此，還會引起月經(jīng)不調(diào)。
引發(fā)貧血
長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，精神萎靡，建議運動前后應(yīng)及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
健身運動量過大吃什么
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
仰臥起坐是很多人都喜歡的一種運動準(zhǔn)備動作以及運動方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有很多的爭論。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么。
三、可利于腸胃運動
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動量過大的表現(xiàn)
1、身體過度疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動量大的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時間長，久久而不恢復(fù)者，可能是運動強度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時應(yīng)降低運動強度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。
3、食欲不振
運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食欲，導(dǎo)致機體食欲不振，運動過量，機體缺氧，還會引起惡心嘔吐等不適癥狀。
4、頭暈頭疼
運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。
運動量大會影響月經(jīng)嗎
運動量過大會影響月經(jīng)。
一般青春期女性正處于發(fā)育階段，因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的，比如常見的就是影響正常的生理周期，因此青春期女孩運動過量也會月經(jīng)紊亂，因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。
結(jié)語：我們都知道運動是有非常多的好處的，可以幫助血液循環(huán)、增強體質(zhì)、提高免疫力、減肥等。不過，運動也要適度，不是運動量越大越好的哦。那么，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦，喜歡運動的朋友們要知道不可過量的運動哦。
