在我們身邊，很多人都喜歡跑步。作為一種運(yùn)動鍛煉方式，跑步簡單易操作。只要有一雙合適的鞋，想跑就跑。不需要準(zhǔn)備專業(yè)的設(shè)備，也不需要花高價(jià)辦理健身卡。在跑動過程中，身體脂肪燃燒，有助于減肥瘦身。
但是你仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)，有的人喜歡在早上跑步，迎著朝陽，活力滿滿。而有的人則喜歡在結(jié)束一天工作以后，抽出時(shí)間在晚上跑步。當(dāng)兩種人相遇，一定會就哪個(gè)時(shí)間段跑步更好產(chǎn)生爭執(zhí)。今天就來說一說，到底是早上跑步好，還是晚上跑步好。大家都來看一看，跑錯(cuò)了可能傷身。
早上跑步，空氣清新，更養(yǎng)生?
正所謂，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天的開始，經(jīng)過一整夜的沉淀，空氣中的灰塵都沉積在路面。空氣也比較干凈，此時(shí)陽光柔和，跑步會更舒適。因此，不少人就會晨起跑步，喚醒身體。但是，早上跑步可能并沒有你想象的那么好。
這是因?yàn)椋G色植物經(jīng)過呼吸，會產(chǎn)生大量的二氧化碳。在這個(gè)時(shí)間段跑步，人體會消耗大量的氧氣。可能會給人帶來胸悶氣短，氣喘吁吁的情況。尤其是那些心肌缺血，冠心病等心血管不好的人來說，早上跑步并不養(yǎng)生。
晚上跑步，身心放松，運(yùn)動效果翻倍?
不少年輕人喜歡在晚上八九點(diǎn)的時(shí)候，出門跑步。這時(shí)候一天的工作結(jié)束，家庭瑣事基本上收拾好，身心相對輕松。出門跑跑步，出出汗，消耗脂肪，能夠促進(jìn)睡眠。但是，晚上跑步也不建議大家實(shí)行。主要是因?yàn)榍皫啄瓴簧僖古艿娜顺霈F(xiàn)了意外，人身安全沒有保障。還有就是夜晚視線不好，容易出現(xiàn)摔倒，骨折等，給身體帶來不必要的疼痛。
常言道：生命不息，運(yùn)動不止。通過運(yùn)動，壓力得到釋放，多余脂肪被消耗，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，不僅有助形體塑造，還能放松身心，確保心理健康。而不運(yùn)動的人，會因?yàn)榫米划?dāng)飲食變得膀大腰圓，外在形象大打折扣。
其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動的人和從不運(yùn)動的人相比，除了外形上的差距，健康方面也會拉開距離。關(guān)于這一點(diǎn)，我們要從運(yùn)動對血管、大腦、視力的影響說起。
一、運(yùn)動能降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
1、防治冠心病
堅(jiān)持運(yùn)動的人，血液循環(huán)加快，新陳代謝的速度提升，血液出現(xiàn)異常凝結(jié)的概率會被大大降低。這就在一定程度上避免了冠狀動脈出現(xiàn)狹窄，堵塞，從而引發(fā)冠心病。
保持規(guī)律的運(yùn)動，能減少冠狀動脈斑塊，改善血管功能，降低心梗風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)生命健康。而對于已經(jīng)患上冠心病的人來說，適量運(yùn)動是能夠幫助身體恢復(fù)的。但是不能做高強(qiáng)度運(yùn)動，避免身體受到刺激。
2、輔助降血壓
高血壓是中老年人的常見慢性心血管疾病，確診以后需要根據(jù)病情服用降壓藥。長期服藥雖然在一定程度上能夠降低血壓，但是也會加重肝腎負(fù)擔(dān)。而想要控制血壓，緩解病情，除了吃藥，運(yùn)動或許也能幫上忙。
這是因?yàn)椋醒芯孔C實(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能讓血壓下降3——7mmhg，所以保持規(guī)律的運(yùn)動是能夠輔助降低血壓，緩解血管壓力的。因此建議患有高血壓的人，可以保持每周5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，達(dá)到降壓目的。
二、運(yùn)動能提高大腦反應(yīng)能力，預(yù)防老年癡呆
運(yùn)動有很多種，其中羽毛球，乒乓球以及網(wǎng)球?qū)儆趽]拍類運(yùn)動。這類運(yùn)動不僅能鍛煉肩部肌肉，手臂肌肉，提高身體力量。在運(yùn)動過程中，大腦需要不斷地思考，指揮身體做出反應(yīng)。
堅(jiān)持這樣的運(yùn)動是能夠提高大腦的反應(yīng)能力，提高大腦記憶力，從而預(yù)防老年癡呆。
那么，什么時(shí)間段跑步最合適?
一般來說，傍晚是出門跑步的最佳時(shí)間段。傍晚時(shí)分，上班族結(jié)束一天工作。精神放松，此時(shí)健身更有效果。另外，經(jīng)過一整天的光合作用，空氣中氧氣含量是比較高的。跑步的過程中，不會出現(xiàn)缺氧的情況。在結(jié)束跑步以后，身體比較疲勞，這時(shí)候會吸入大量氧氣。而充足的氧氣能夠提高糖原的分解代謝效率，對健康很有好處。
跑步除了選擇合適的時(shí)間段，這些事項(xiàng)也要注意
1、跑步之前要做好熱身運(yùn)動，讓身體慢慢適應(yīng)
跑步之前最好踢踢腿，扭扭腰，舒展身體，讓身體慢慢適應(yīng)。熱身還能夠提高心率，降低運(yùn)動過程中心臟壓力。必要的熱身還能減少骨骼扭傷，肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)人的組織器官。
2、保持正確的跑步姿勢，減少身體受傷機(jī)會
正確的跑步姿勢是保持頭微微上仰，腰背挺直。以腳尖落地，手臂有節(jié)奏的前后擺動，控制好呼吸。這樣跑步的效果會更好，跑步雖然簡單，也并不是毫無講究。
3、跑步結(jié)束以后，先走一走
當(dāng)你在快要結(jié)束跑步的時(shí)候，不要立即停止。有的人還會因?yàn)榕懿竭^于勞累，癱倒在地上。這都是不可取的，建議跑完步以后，應(yīng)該慢走幾圈，讓心臟慢慢恢復(fù)跳動頻率，避免出現(xiàn)急性反應(yīng)。跑步結(jié)束以后，要冷卻身體。
跑步是簡單的運(yùn)動，但是如果不在適合的時(shí)間段進(jìn)行，姿勢等不注意，跑錯(cuò)會傷身，大家要注意了。
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