出伏后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。如何緩解“秋乏”？不妨試試天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文給出的這些建議。
劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，俗話說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”。夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒(méi)有大病，身體也會(huì)有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后，機(jī)體在夏季時(shí)損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽(yáng)氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無(wú)力，這便是“秋乏”的來(lái)由。
“‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象。適當(dāng)調(diào)整生活方式，順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生，‘秋乏’可自然緩解。”劉納文建議，規(guī)律起居，保證睡眠。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力，消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右，休息20至30分鐘為宜。
“除了保證睡眠，多到戶外走走，適度有氧運(yùn)動(dòng)也可消除‘秋乏’。”劉納文表示，跑步、打拳、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康，起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時(shí)還能改善心肺功能。需要注意的是，不要太早晨練，因?yàn)槌龇蟮某跚飼r(shí)節(jié)，溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。
劉納文還建議，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增加營(yíng)養(yǎng)。秋季進(jìn)補(bǔ)宜選用滋陰之品，如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋(píng)果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除疲憊。勿過(guò)食辛辣和過(guò)量飲酒，以防生內(nèi)熱而傷陰。
劉納文提示，秋季日照時(shí)間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落。因此，秋季應(yīng)多曬太陽(yáng)，主動(dòng)疏導(dǎo)不良情緒。
