據(jù)美國《肥胖》雜志刊載，澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好。研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。
具體怎么做呢？8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好。冬天寒冷，肌肉比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來，如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，以緩解疲勞。
此外，在運(yùn)動(dòng)后，合理攝入高纖維食物，不僅讓身體更加健康，還有很好的減肥作用，那么，有利于減肥的高纖維食物有哪些？
1.蔬菜
蔬菜是纖維素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。
2.豆類
豆類的纖維含量十分豐富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。另外，豆類食品還含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量非常低，對(duì)人體健康是十分有益的。
3.羅漢果荷葉茶
主要由荷葉、羅漢果、桑葉、決明子、山楂等5種植物按科學(xué)配比制成的羅漢果荷葉茶，還含有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成份，其中富含茶瘦素，通過增加體內(nèi)的新陳代謝來達(dá)到減肥的效果，合理飲用對(duì)身體好。
4.水果
纖維素含量最高的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
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“什么都吃點(diǎn)，但別吃太多”是人們對(duì)飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營養(yǎng)，大家還得抓住“重點(diǎn)食物”這個(gè)關(guān)鍵詞。“重點(diǎn)食物”有兩層涵義，一層是它們營養(yǎng)價(jià)值較高，另一層是人們的食譜中經(jīng)常缺少它們。1.粗糧/全谷。粗糧種類繁多，既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧，也包括全麥粉
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發(fā)燒不能吃哪些食物?我們平時(shí)發(fā)燒是一種常見多發(fā)的疾病，而且大多數(shù)人在發(fā)燒的時(shí)候是沒胃口的，有些人也不能亂吃東西，亂吃東西可能會(huì)加重病情的，那么發(fā)燒不能吃什么?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、發(fā)燒不能吃什么之橘子橘子是在秋天成熟的，很多家長朋友會(huì)覺得橘子皮有止咳化痰的作用，而且橘子皮含有豐富的維生素
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咳嗽吃啥食物好得快?現(xiàn)在的空氣污染嚴(yán)重，空氣質(zhì)量超級(jí)不好，而且天氣越冷，人越容易生病，所以很多人在這樣天冷的里不小心就會(huì)出現(xiàn)咳嗽，那么我們平時(shí)生活中吃什么咳嗽快呢?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、咳嗽吃什么好得快之冰糖《本草再新》說:冰糖能“止咳嗽,化痰涎”,宜煎水喝或含化
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流鼻涕吃哪些食物好?氣溫忽高忽低，變化多端的天氣人們稍不注意就會(huì)出現(xiàn)感冒，一般感冒流鼻涕是比較正常的事情，所以我們感冒流鼻涕了要做好食療，那么流鼻涕吃什么好?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、流鼻涕吃什么好之大白菜大家都之道，大白菜其實(shí)有非常高的營養(yǎng)價(jià)值的，大白菜吃著味甘,性微寒,而且水分也是特別多
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夏季肝火旺吃什么食物能降火?大家都知道，夏天的氣溫比較高，人們非常容易會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的情況，所以在炎熱夏季我們可以通過飲食來降火，那么，夏季肝火旺吃什么降火?下面易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識(shí)。1、夏季肝火旺吃柚子在眾多水果中，柚子的個(gè)頭大，一個(gè)柚子差不多就有一公斤多了，而且柚子是在每年的八月十五左右
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夏季手腳出汗該吃什么食物?到了夏季，氣溫比較高，很多人都會(huì)出汗，但是有些人他們手腳出汗不分季節(jié)，那個(gè)季節(jié)都非常容易手腳出汗，尤其是到了夏天出汗更嚴(yán)重，這是為什么呢?這些人夏季手腳出汗吃什么好?一起來看看。1、夏季手腳出汗吃什么好百合粥百合20克、粳米50克、白糖少許。將百合洗凈與米同煮,待熟時(shí)加入白
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春季吃什么食物可以養(yǎng)肝?春天是養(yǎng)生的好季節(jié)，而春天養(yǎng)生要養(yǎng)肝，這應(yīng)該是大多數(shù)人都知道的道理，而對(duì)春季養(yǎng)肝來講，健康的食療是養(yǎng)肝的一個(gè)好方式，也越來越被人喜歡，下面我們就來看看春季養(yǎng)肝多吃什么食物好呢?1、春季養(yǎng)肝多吃什么食物之胡蘿卜胡蘿卜富含維生素A原(胡蘿卜素),被稱為養(yǎng)肝健康第一美食。這是因?yàn)楹?/p>
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春季內(nèi)熱外寒吃什么食物好?在中醫(yī)上有一種病癥被叫做內(nèi)熱外寒，我們從字面意思可以理解為人的體內(nèi)火熱而體外則寒冷，一般人內(nèi)熱外寒是非常容易生病的，所以在春季有內(nèi)熱外寒可以多吃些對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)熱外寒有幫助的食物，那么，春季內(nèi)熱外寒吃什么?下面小編就來介紹下吧。1、春季內(nèi)熱外寒吃什么1.1、蘿卜蘿卜是我們常見常吃
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2019年01月15日健康簡報(bào)，星期二！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、雍和宮臘八排粥隊(duì)臘八有什么傳統(tǒng)美食2、貴陽醉漢搶方向盤長期醉酒的危害有哪些3、女子坐滿載車被拒乘坐公交車要注意什么4、8歲女孩被困電梯被困電梯怎么辦5、廣西景區(qū)山體滑坡如何預(yù)防山體滑坡日常養(yǎng)生1、“負(fù)卡路里食物”真的存在嗎？2、長壽的老人睡覺前有4個(gè)好習(xí)慣！兩性健康1、精子和卵子結(jié)合肚子會(huì)疼嗎？2、盤點(diǎn)妊娠期女子的身心
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編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。人到中年為何容易發(fā)福人到中年為何容易發(fā)福？一個(gè)國際研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，這可能與脂肪組織中的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)（儲(chǔ)
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據(jù)《生命時(shí)報(bào)》9月報(bào)道：無性婚姻正在泛濫全球，給越來越多的家庭帶來困擾。無性婚姻可能給雙方感情、身心都帶來傷害，還會(huì)影響社會(huì)穩(wěn)定。各國夫妻面臨的性生活危機(jī)美國：2000萬對(duì)夫妻一年性愛不足10次最近，一本叫《無性的婚姻》的書在美國十分暢銷，《紐約時(shí)報(bào)》和《紐約客》均寫了書評(píng)。書中指出，目前美國近20
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心臟負(fù)荷加重或肌肉損傷時(shí)，其泵血功能降低，輸出血量不能滿足器官及組織需要，同時(shí)它們中的血液也不能順利回流到心臟，這種狀態(tài)稱為心力衰竭，簡稱“心衰”。如果出現(xiàn)以下一些癥狀，可能表明心功能受損。第一，一躺下就氣短。患者平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。此時(shí)應(yīng)考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時(shí)
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不粘鍋因?yàn)椤安徽场薄⒎奖悖钍艹载泜兊南矚g，但如果“不粘”的效果沒了，就會(huì)讓人傷透腦筋。近日，某網(wǎng)紅播主在直播中推銷一款不粘鍋時(shí)當(dāng)場(chǎng)“翻車”，只是煎個(gè)雞蛋，結(jié)果就粘鍋了，凝固后雞蛋粘在鍋里到處都是，場(chǎng)面一度十分尷尬，評(píng)論區(qū)里則是一片噓聲。網(wǎng)友紛紛開始質(zhì)疑這個(gè)鍋的質(zhì)量，但鍋的生產(chǎn)廠商卻說是因?yàn)椴ブ鞑粫?huì)