受訪專家：

中國疾病預防控制中心慢病防控中心常務副主任王臨虹

北京老年醫學研究所原所長高芳堃

西安體育學院健康科學系教授茍波

美國杜克大學一項最新研究發現，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機能的重要信號，仔細觀察它們的變化，努力將其控制在正常范圍內，是長壽關鍵。

指標一：血壓。

血壓變化直接反映心血管系統的運行情況。世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態下，血壓偶爾超標，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔心；但如果血壓升高維持一段時間，無論在家里、診室或是動態血壓監測，測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。

中國疾病預防控制中心慢病防控中心常務副主任王臨虹表示，高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。她建議，日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常范圍內，切忌盲目自行停藥或減量。

指標二：體溫。

體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。北京老年醫學研究所原所長高芳堃說，體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食后，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。

機體產熱、散熱受中樞神經調節，很多疾病都可能讓體溫的正常調節機能發生障礙。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響各系統功能（特別是神經系統的活動），甚至危害生命。高芳堃建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時，最好先量量體溫；如果體溫達到37℃左右，說明體內可能已經發生感染，需要及時就醫。

指標三：呼吸速率。

相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯?威爾研究發現，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低于這個數字。研究表明，現代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關。

西安體育學院健康科學系教授茍波說，人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸-停（屏氣10～20秒鐘）-呼”的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2~3次。

指標四：心率。

一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助于穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。 冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。

指標五：疼痛感。

疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的癥狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。數據顯示，目前中國醫院門診病人中，約有2/3的人正在或曾經遭受疼痛的困擾，大約85%的疼痛患者并沒有得到及時治療。高芳堃建議，一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。

指標六：走路速度。

美國杜克大學護理學院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特?貝特格認為，走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”，在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精準。此前，美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論：走路速度快慢可以預測壽命長短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些復雜的健康狀況，比如認知功能和精神狀況。貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統或者精神健康出了問題。”

高芳堃說，生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小于0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少癥。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。茍波建議，快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然后逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。