健身房沒(méi)有上拉器械?不用擔(dān)心,使用龍門(mén)架也可以完成這個(gè)動(dòng)作。
繩索單臂上拉1 板凳垂直于龍門(mén)架一端,距離繩索一個(gè)手臂左右的距離2 手腕保持中立,肘部微曲 3 動(dòng)作做全程,落下時(shí)充分拉伸背闊肌,拉起時(shí)頂峰收縮 4 完成10-15次/組
繩索單臂上拉1 板凳垂直于龍門(mén)架一端,距離繩索一個(gè)手臂左右的距離2 手腕保持中立,肘部微曲 3 動(dòng)作做全程,落下時(shí)充分拉伸背闊肌,拉起時(shí)頂峰收縮 4 完成10-15次/組