破解身心調適密碼 元氣滿滿迎開學
開學季來啦！當暑假的松弛感與校園生活的節奏感瞬間切換，不少學生和家長開始陷入焦慮：熬夜追劇的生物鐘如何調整，久坐不動的體能如何恢復，被零食填滿的腸胃怎樣科學清理？……先穩住！今天，應急總醫院兒科主任、主任醫師劉麗利將從身體機能、作息規律、營養管理、心理適應四大維度，為不同年齡段學生量身定制一份科學調
克服“節后綜合征”，關鍵要積極調整狀態
春節長假結束了，勞動者又回到熟悉的辦公桌前。不過，一些人的生物鐘還停留在“夜宵配春晚”的輕松愜意里，還沒有走出假期營造出的心理舒適區，睡眠紊亂、手機沉溺、疲勞焦慮等癥狀紛至沓來，“節后綜合征”如期“報到”。每到長假收尾，醫學專家們都會及時科普“節后綜合征”有關知識，并給出應對之策。從醫學角度看，“節
春節睡懶覺，怎么睡更香？專家來教你！
在春節期間，由于日常生活規律被打亂，加之飲食無節制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節病”。盡管春節是一個喜慶的節日，但預防這種“春節病”非常重要。北京大學人民醫院的專家提醒大家，在歡慶春節的同時，也應該保持健康的飲食習慣和生活方式，并注意交通安全以及防范由煙花爆竹
長假補覺記得保持規律性，期尾要調節奏
國慶假期除了出游，沒有了上班時間的“限制”，好好補覺、睡到自然醒也是很多人的真實寫照。不過，假期之后總要回歸正常，專家提醒，假日期間的睡眠應盡量與平時保持一致，如果實在難以做到，在假期即將結束時，也應盡量將睡眠時間調至正常工作節奏，以便適應即將到來的節后生活。從忙碌的工作模式切換到假期放松模式，對很
這5個行為你以為在休息 其實非常耗精力
對于卸下工作狀態、拖著滿身疲憊的身體走出公司大樓的你，什么事情能讓你休息休息、喘口氣呢？吃一頓大餐？看一場電影？刷一會手機？睡一個懶覺？打一宿游戲？有很多行為表面上看似是在休息、放松，實質上卻會消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。今天就來說說這5個常見的行為，以為在休息其實
腦血管病 為何“偏愛”早晨發作？
老話說：“一日之計在于晨。”天亮了，人醒了，美好的一天開始了。大街上車水馬龍，來來往往……日復一日，相信大家都司空見慣了。不過對于某些特殊的人群，早晨卻是個危險的時刻。這些危險疾病清晨高發心源性猝死、急性心肌梗死和腦梗死等都是非常兇險的疾病，發病急驟防不勝防。相關流行病學統計顯示：約有40%心肌梗死
早7點到9點鍛煉或最利于減重
科技日報北京9月21日電 （記者劉霞）美國弗吉尼亞大學科學家開展的一項針對5285名中年人的研究表明，早上7點到9點之間鍛煉最有利于減輕體重。與中午或晚上進行鍛煉的人相比，早上7點到9點鍛煉的人身體質量指數（BMI=體重/身高^2）更低、腰圍更小。相關論文發表于20日出版的《肥胖》雜志。研究人員分析
研究發現：夜班對男性的危害要大于女性
眾所周知，上夜班對身體有害，而最近一項新的研究又發現，上夜班對男性的健康影響尤其嚴重。費城賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的研究人員實驗發現，雄性老鼠暴露在不正常的晝夜循環中會產生一系列負面影響。從基因活性到腸道菌群再到血壓，一切都不正常了。相比之下，雌性老鼠似乎在很大程度上受到了保護。研究人員隨后分析
白天補覺、午睡過長，這些睡眠方式不可取
近年來，越來越多人出現睡眠問題：年輕人晚上不想睡白天起不來，老年人晚上睡不著白天沒精神。北京大學人民醫院（呼吸）睡眠醫學科主任醫師董霄松提醒，良好的睡眠和良好的生活習慣密切相關。體力活動和日光接觸都對睡眠有益，白天伏案工作間隙，可以出去曬曬太陽，適當運動一下。睡眠不好的人群，在中午之后最好避免攝入酒
沒睡夠，猛睡湊一湊？小心越睡越累！
一聽到“上班”兩個字，你會不會就感到困、累、乏？坐到桌前，想要想要適應下工作/學習節奏就上下眼皮打架，好像對工作學習過敏似的。今天就跟杭州市第三人民醫院全科醫學科睡眠管理團隊一起來了解，這究竟是怎么回事。不少人“負債累累”欠了睡眠的“債”睡眠債務是指所需的睡眠量和實際睡眠量之間的差值。假定你一天睡7
該不該吃晚飯，生物鐘說了算？
參考消息網1月1日報道 人的大腦有一個內部“時鐘”，由位于下丘腦的大約兩萬個神經元組成，被稱為“視交叉上核”。這個“時鐘”通過激素的產生來調節所謂的晝夜節律。晝夜節律意味著，我們的消化系統應該按照連續8小時的“工作日”方式運行，即在一天的8小時內攝入所有的卡路里。西班牙《阿貝賽報》網站近日報道稱，不
熬夜水能解決熬夜后遺癥？不如好好睡覺
因含有人參，網紅熬夜水被宣傳成具有解決熬夜后遺癥、補身體作用。熬夜水能解決熬夜后遺癥嗎？中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師童晨光明確表示，熬夜與健康不能兼得，養成良好的睡眠習慣最重要。童晨光表示，從中醫看，服用中藥必須要辨證論治，人參性溫，味甘，歸脾、肺經，具有大補元氣的作用，但是對于平時陰虛火旺
習慣性熬夜改不掉？4招教你調整生物鐘
現在有很多年輕人習慣性熬夜，晚上睡得少，白天無精打采，雖然天天立flag要早睡，可是一到晚上躺在床上，還是忍不住刷手機。如何克服早睡難的問題？無錫市疾控中心推薦四種辦法，幫你調整生物鐘。拒絕夜晚社交。不提倡吃夜宵、組飯局，晚飯也不要吃得過晚、過飽，容易影響睡眠質量。也不要太晚運動，不安全，也容易讓人
晚上就是不想睡？沒準在報復白天的自己
近日一項調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。醫學研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。被調查者中70%的人承認自己有報復性睡眠拖延癥。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。睡前刷手機為
中國專家新發現：臨床血栓性事件清晨高發 或有新的干預靶點
中新網上海3月15日電 (記者 陳靜)中國的心內科專家研究發現了臨床血栓性事件清晨高發的晝夜節律機制，為臨床血栓性事件的發生提供了新的認知和干預靶點。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心內科團隊方面15日接受記者采訪時介紹，血栓性事件是心血管疾病和腫瘤等慢病的共同危害。現有認知不能完全闡釋血栓事件清晨高
關閉手機睡覺真的很難嗎？
當你結束了繁忙的工作疲憊地躺在床上，打開短視頻App準備輕松一下，刷到樂不可支時，突然發現時間已經到了第二天凌晨。錯過了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同時，也損害身體。這個情況是怎樣發生的呢？近日，美國的一項研究發現，視網膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕帶來的藍光刺激，會嚴重影
三班倒傷神傷身 規律睡眠遠離疾病困擾
隨著冬奧會的熱播，自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時”一度登上熱搜。谷愛凌曾公開表示：“我能比那些年紀更大、更專業的運動員做得更好的秘密武器，就是每天睡10小時。”無獨有偶，另一位在冬奧會摘金的中國運動員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個小時睡眠，一天最長能睡17個小時，“因為身體非常疲憊
一到晚上就莫名其妙難過？夜晚更容易emo的科學原因找到了！
“到點了，該emo了。”這是無數午夜心碎人的slogan。.hzh {display: none; }【emo，被中國新聞周刊評為“2021年度十大熱詞”之一，全稱emotional hardcore，原本指的是情緒硬核化說唱，現在更多被用在表達喪、難過等負面情緒。】深夜“e”個人“momo”地哭，
卵巢會排出多少卵子 計算排卵最精準的方法是這樣的
卵巢生物鐘是什么？卵巢生物鐘對懷孕避孕有什么影響？一起來了解一下吧！卵巢一生的變化：一般說來，從青春期開始一直到絕經前，卵巢在形態和功能上會發生周期性變化，卵巢也會辛勤工作三十多年，但它的產能卻相當低。在每個成年女性的卵巢中，每月有若干個始基卵泡發育，但每月只有一個兩個卵泡發育成熟，像雙胞胎就是因兩
不生大病的人，一般都有這幾個共性！
擁有一個健康的身體，少生病是多數人的心愿，而生活中一些很少生病的人，他們往往都有這幾個共性。不生氣其實很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院疼痛科主任醫師王祥瑞談到，生氣時心臟血流比平時增加了一倍，心臟的收縮力加強，心跳加速，大量的血液涌向心臟，會出現心律不齊、心肌缺血
過勞肥是真的！壓力大睡眠少，會變胖！
很多人為了追求更健康的身體，常把大部分精力都花在選擇更健康的食物上。但除了飲食，睡眠對我們的健康影響也非常大。睡眠一旦出現問題，甚至會增加我們罹患癌癥的風險。哪些健康問題跟睡眠不足有關？耶魯大學的一項研究表明，長期睡眠不足，糖皮質激素水平會增加。這種激素跟一些炎癥疾病，如皮膚病、免疫性疾病有關，它的
悄悄興起的深夜健身房
凌晨1點，車輛少了、城市靜了，深夜的健身房一派熱火朝天。換上健身衣、運動鞋，戴上智能手環，李莉開始熱身運動。凌晨1點到2點，是她每周3次固定的健身時間。此刻，像她一樣揮汗如雨的年輕人還有一大撥，24小時運營的健身房也成為北京重點商圈的“標配”。■健身者加班后相約來健身房揮汗如雨李莉在國貿一家金融機構
覺多一定就好嗎？真的能睡“傻”
比熬夜還傷身的睡眠模式你知道嗎？午覺越睡人越累是怎么回事？此外—— 覺多一定就好嗎？真的能睡“傻”日常生活中，有人喜歡夜間工作，覺得效率高；也有人是被迫加班，舍棄睡眠；有人喜歡睡懶覺，自封“睡美人”；有人長期為失眠困擾，數羊數到天明；有人常年困頓倦怠，隨時都能睡著……到底什么樣的睡眠習慣才是健康的
秋冬性生活九點莫忽略 性趣與生物鐘相關聯
已經立過冬氣溫也越來越低，在這秋冬交替之時性生活應該保持一個怎樣的頻率才更科學呢？性生活有沒有一些注意事項和禁忌呢，夫妻吃什么可以增加性趣呢？秋季夫妻性生活最佳頻率一場秋雨一場涼，隨著氣溫逐漸降低，人的性欲也會發生變化。秋天的性生活頻率又有哪些要求呢？秋天應適當減少性生活頻率《黃帝內經》中指出，秋天
睡不著就早點躺下？未必管用
睡不著就早點躺下？未必管用作為神經內科醫生，失眠患者的確是門診工作中常見的一大群體，上至耄耋老人，下至豆蔻少年，各有各的失眠困擾。看著彼此的黑眼圈心照不宣，真可謂“確認過眼神，咱都是失眠的人”。關于失眠的定義也是眾說紛紜，但并不是所有的“睡不著覺”都可以稱之為失眠。失眠是睡眠障礙的一種類型，是患者對