減肥是要循序漸進的，從一斤到兩斤再到十斤甚至幾十斤，這都是需要一個過程的，而瘦一斤要消耗多少千卡熱量，如果減重一斤的話，可能會需要消耗掉體3800大卡的熱量，特別注意消耗的熱量要大于每天的攝入量，運動就是一個很好的減重方式，瘦一斤的話，相當(dāng)于持續(xù)打15小時羽毛球。
瘦一斤要消耗3800大卡熱量
瘦一斤要消耗多少千卡熱量，減重一斤的話，可能會需要消耗掉人體3800大卡的熱量，對于這個熱量大家可能不好把握，減肥的方式一般都是靠運動以及飲食控制，而我們也會因此計算卡路里，以下面的運動來舉個例子：
1、選擇乒乓球這項運動的話，在每天打乒乓球30分鐘的時候，就可以燃燒130千卡的熱量，瘦一斤的話，相當(dāng)于持續(xù)打15小時羽毛球消耗的熱量。
2、選擇跳繩這個運動的話，那么每天跳繩30分鐘，是可以幫助消耗440千卡的熱量。
3、選擇的是打羽毛球的運動的話，那么每天打30分鐘的羽毛球，是可以幫助消耗160千卡的熱量。
4、選擇蝶式游泳的話，那么每20分鐘蝶式游泳則可以消耗470千卡的熱量。
5、選擇爬樓梯的運動的話，爬30分鐘的樓梯是可以幫助消耗260千卡的熱量，這消耗的熱量是要多一些的。
再以飲食來舉例，比如說一碗米飯的熱量是接近120大卡，瘦一斤的話，可能需要少吃30碗米飯，面條熱量是286、饅頭熱量是223。
對于健身、減肥的人來說，日常需要準(zhǔn)確計算食物的熱量，來控制自己從食物中攝入的熱量，因為消耗的熱量要大于每天的攝入量，一般正常情況下，每天需要消耗掉的總熱量大概在1500-2000千卡，因此大家可以根據(jù)公式，對于減重進行準(zhǔn)確的把握。
卡路里是一種熱量單位，使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，而常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運動單位時間消耗的熱量。神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.lYXUNLOnG.com
熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7，
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
1千焦=0.239千卡=238.9卡=238.9卡路里
1卡(卡路里)=0.00418585182085 千焦
通過食物以及運動換算的熱量，大家是否能夠更好的理解這3800大卡的熱量是多少了呢，減肥不是一蹴而就的，也需要在行動中慢慢看出變化的，如果大家對熱量要求準(zhǔn)確，那么可以注意一些公式和單位的換算。
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