如何減肥最有效?下面就為大家簡單介紹下。
最簡單的運動—慢跑進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。
慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。
如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
仰臥起坐的最佳成績:年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。
女性可適當降低標準。
