美女們總是想著減肥。以下是十種被網(wǎng)民公認為最有效的減肥運動。收集它們作為參考
1.12分鐘自由泳可消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ一周鍛煉三次，可以遠離肥胖的困擾
游泳時間短，熱量消耗大，是節(jié)省時間的最佳選擇
同樣是游泳，自由泳運動量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量，趕緊試試吧！
2.每天走1萬步可以保持體型不反彈
以稍微出汗的速度，每天走1萬步就能消耗836KJ
一個月就能減肥1kg
換算成時間，相當(dāng)于每天走2個小時。你可以以比平時快一點4公里。
在臺階和其他有坡度的地方行走更有效
3.最好一次堅持7秒。
做拉伸運動時，你應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說，最好堅持一輪7秒左右
通過拉伸減肥，如果中途放棄，會產(chǎn)生適得其反的效果，所以一定要堅持！
4.慢跑20分鐘以上就能起作用！
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，不斷向身體各個部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法
慢跑屬于有氧運動。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，達到減肥的效果
游泳、散步等也屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇
5.在37攝氏度的熱水中沐浴20分鐘
浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)細胞，加速新陳代謝
悠閑地沐浴在水中，能有效促進汗液的排出，讓你從內(nèi)到外嬌艷動人
浴缸浸泡20分鐘有減肥效果
如果你不喜歡運動，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)！
6.5秒按壓耳穴5次，可控制食欲
控制耳朵食欲的穴位被稱為饑餓
每天按5次左右可以有效減少食欲
飯前30分鐘按5秒鐘，效果更好
但是減肥的效果因人而異！
足底按摩7、30分鐘，能有效減少食欲
穴位按摩師表示，穴位按摩對控制食欲非常有效
8.坐公交車時，提起腳趾站立一小時，可以鍛煉腿部肌肉
單程站立比坐著消耗大約84英鎊kJ，往返消耗約167kJ
站立腳趾可以使腳踝纖細健美，值得推薦！
9.在俱樂部跳一個小時的舞
芭拉芭拉舞可以讓身體各個部位都有活動，只要做這項運動就可以減肥
每天跳舞后，感覺全身都變瘦了
如果你想變得更苗條，你只需要認真跳舞！在俱樂部跳一個小時的舞可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量
堅持20分鐘以上就能見效
每天鍛煉一次，對身體非常有益
吃飯時每口咀嚼20次
多咀嚼可以有效減少面部脂肪
咀嚼至少20次可以有效減少面部脂肪。因此，有吞咽習(xí)慣的人應(yīng)該盡快改善
