當(dāng)天氣炎熱時，人們首先想到的運動方式是游泳。無論是去游泳池、大海還是河流，游泳都能起到強身健體的作用
特別是當(dāng)你的身體感到特別熱的時候，當(dāng)你看到水時，你想跳進去，這樣你的身體就可以一些
許多人也喜歡游泳作為減肥的一種方式，那么，游泳運動能減肥多少呢？
為什么游泳可以減肥？
游泳之所以能減肥，是因為人們在水中活動的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)手腳在水中運動時，人們會感受到強烈的阻力。背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉
游泳運動員的肌肉是最好的證據(jù)
游泳也是一項激烈的運動，水的傳熱速度比空氣快，也就是說，人們在水中失去熱量的速度會很快，游泳中會消耗大量的熱量
多余的脂肪也會悄悄地發(fā)生"溶解在水中"
人們在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上同樣速度的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡路里，相當(dāng)于在同一溫度下空氣中釋放的熱量
由此可見，在水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的運動之一
游泳減肥多久有效？
游泳時，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦熱量，離開水后還能保持一段時間。
有些人游泳后減肥效果不好，可能是因為運動不足
游泳開始時，處于無氧運動階段
能量消耗主要取決于糖的無氧酵解。在這個階段，運動非常激烈，人們呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不使用脂肪
在接下來的一個小時里，在中等強度的運動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供
如果你想減肥，你應(yīng)該每次游泳超過40分鐘才能開始消耗脂肪
專家認為，每周游泳3-4次，每次游泳1小時最有利于減肥。
對于游泳者來說，如果是初學(xué)者，每三分鐘后休息兩分鐘，不要一直游泳，否則身體很容易過度疲勞，甚至有危險
游泳后身體很容易易餓，建議游泳后不要馬上吃食，而是休息一段時間，吃食物低熱減肥效果更好
