對于以瘦為美的人而言，都希望自己能夠擁有苗條的身材，并為此付諸行動。其中跑步是許多人比較推崇的一種，為了能夠堅持下去，許多人會選擇在跑步機上面減肥，那么到底跑步機可以幫助減肥嗎？
跑步機可以幫助減肥嗎？
跑步機確實具有一定的減肥效果。在跑步機上運動就相當(dāng)于平時跑步，如果慢跑30分鐘則能夠消耗300卡路里的熱量，中速跑30分鐘則可以消耗500卡路里的熱量，快跑30分鐘則可以消耗600卡路里的熱量，一般只要長期堅持，都能夠看到不錯的減肥效果。
通過跑步機減肥要注意哪些細節(jié)呢？
1、變速跑
在跑步機上跑步，持續(xù)的勻速跑步所消耗的脂肪沒有變速跑步多，因此建議通過跑步機減肥的愛美者，考慮變速減肥方法，也就是一段時間持續(xù)加速跑步，然后慢下來減速跑步，當(dāng)體重達到自己目的的時候，可以相應(yīng)的減少每周的跑步次數(shù)，但依然要注意保持相對的運動量和合理的飲食，要不然則有可能會出現(xiàn)反彈的情況。
2、每天至少要跑步30分鐘
想要通過跑步機減肥，每天的運動時間至少要達到半個小時以上，30~40分鐘最為適宜。因為在前20分鐘的跑步時間當(dāng)中，身體的能量主要來源于糖，過了20分鐘之后，身體才開始慢慢的消耗脂肪，當(dāng)跑步40分鐘以后，體內(nèi)的脂肪則得到了充分的燃燒，一般能夠得到不錯的減肥效果。
3、把握好強度
通過跑步機減肥要把握好強度?？梢酝ㄟ^測量自己每分鐘脈搏數(shù)進行把控，計算公式是220減去年齡乘以75%，得到的得數(shù)則是跑步者應(yīng)該保持的脈搏數(shù)，也可以通過自我感覺來確定強度，以跑步者在跑步的過程當(dāng)中，感覺累和不累之間極為適當(dāng)?shù)膹姸?，一般情況下男性跑步的速度應(yīng)該控制在8~10千米每小時，女性的跑步速度應(yīng)該控制在6~8千米每小時。
溫馨提示
通過跑步機減肥是一種不錯的減肥方法，因為比較容易堅持，畢竟是在室內(nèi)，無論刮風(fēng)下雨，都不會受到影響。但在通過跑步機減肥的時候，有些細節(jié)需要注意，首先建議慢速跑，消耗的脂肪會更多一些，其次要掌握好跑步的時間，每天至少要跑足30分鐘，此外還要把握好強度，避免因過度運動對身體造成不必要的傷害，比如肌肉拉傷。
