說(shuō)到健康減肥，大家就需要在飲食和鍛煉上共同努力，飲食需要適當(dāng)調(diào)整以降低能量攝入，運(yùn)動(dòng)需要增加能量代謝。鍛煉的方法有很多種，在日常生活中，人們選擇更多的快走和慢跑，哪個(gè)更可靠？哪種運(yùn)動(dòng)更適合減肥？下面一起來(lái)看看關(guān)于減肥的相關(guān)知識(shí)吧。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的4個(gè)小常識(shí)
1、快走和慢跑，哪個(gè)對(duì)減肥更有效
事實(shí)上，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，一般體重會(huì)比較大，身體的慣性也相對(duì)大于正常人。因此，建議人們?cè)趧傞_(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)該傾向于簡(jiǎn)單的快走。根據(jù)自己的計(jì)劃，一步一步為自己制定日常鍛煉計(jì)劃，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)體重下降了一點(diǎn)，也習(xí)慣了自己所設(shè)定的運(yùn)動(dòng)量，這樣就可以適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并逐漸把快走變成慢跑。
2、不管是快走還是慢跑都需要注意
不論是慢跑或快走，都應(yīng)注意，不可靠和不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成傷害。選擇大家一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，軟硬適中。另外，注意控制好自己的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加，這是大家需要注意的。
3、注意，流汗并不等于燃燒身體中的脂肪
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗水只是“水”，與脂肪無(wú)關(guān)。很多人為了加快身體排汗的速度和排汗量，在鍛煉過(guò)程中會(huì)在身體上包裹幾層保鮮膜，其實(shí)效果并不大。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，其實(shí)不是脂肪分解了，而是自己的體溫升高了。值得注意的是，無(wú)論自己是多穿兩層衣服還是包一層保鮮膜，雖然會(huì)增加汗液的量，但這與脂肪無(wú)關(guān)，汗水不等于脂肪。
4、科學(xué)減肥應(yīng)該這樣做
在減肥過(guò)程中，建議進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和 20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥的過(guò)程中更喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得它可以燃燒更多的脂肪在體內(nèi)。有氧運(yùn)動(dòng)雖然消耗體內(nèi)的脂肪，但也消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，甚至可能導(dǎo)致肌肉流失。科學(xué)減肥，建議有氧與無(wú)氧相結(jié)合，每隔一天運(yùn)動(dòng)一次更可靠。
溫馨提示：適當(dāng)?shù)臒嵘砝炜梢栽黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減少受傷的可能性，拉伸肌肉至輕微酸痛，拒絕拉伸肌肉。還有就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身，用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的目的。
