蛋白質是很多健身人群的心頭愛，因此，關于蛋白質是很多健身人群關心的問題，有傳言說在晚上睡覺的時候服用的蛋白粉并不能充分吸收，還會裝換為脂肪，讓人發胖，這樣很多健身者特別茫然，那么，今天我們就來看看，睡前攝入蛋白質，究竟有沒有用處?

睡前攝入蛋白質

肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白質，將蛋白質分解代謝為氨基酸，再輸送到肌肉纖維內，肌纖維修復生長，從而增加肌肉量和肌肉圍度。因為這一過程需要大量的氨基酸，而在睡覺時氨基酸水平會降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纖維就很難修復生長。

2008年開始關于“睡前攝入蛋白質”的研究，研究者讓研究對象晚間運動后立即攝入蛋白質，并進行跟蹤記錄。實驗結果發現剛攝入蛋白質時，肌肉蛋白的合成水平有明顯提升，但是很快就會降到最低，非常不利于肌肉生長。

研究者認為主要原因在于乳清蛋白，蛋白質容易水解，會造成氨基酸水平過低。

2012年的另一項研究是通過16名健康的年輕男性得到的結論，仍是在晚間力量訓練后(21點左右)，攝入20g的蛋白質與60g的碳水化合物，2.5個小時后再攝入40g酪蛋白。

結果發現，酪蛋白即使在睡眠期間也能使氨基酸處于較高的水平。

下面，研究者將成員分為兩組，一組食用蛋白粉，在另一組成員不知情的情況下，將蛋白粉換為不含熱量的飲料，試驗結束后，2組成員的力量都有增長，而攝入蛋白質的一組明顯要高于另一組，在對他們的股四頭肌進行分析后，發現攝入蛋白質的成員肌肉增長量是另一組的2倍。

所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增長效果不是最好，也多少會比不攝入蛋白質更有助于肌肉恢復。

富含蛋白質的食物

1、駱駝掌：(蛋白質含量：72.8)

2、墨魚(干)曼氏無針烏賊：(蛋白質含量：65.3)

3、魷魚(干)臺灣槍烏賊：（蛋白質含量：60)

4、豆腐絲(干)：(蛋白質含量：57.7)

當娛樂圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線的時候，很多人都開始紛紛效仿他們的運動，而最火的無疑就是平板支撐，不少人堅持練習平板支撐，但是自己卻不知道，平板支撐的作用是什么，今天我們就一起來了解一下，平板支撐有什么用?

平板支撐有什么用

平板支撐屬于近年來比較火的健身運動方式，不少人都在做平板支撐，并且平板支撐也有吉尼斯世界紀錄，但是，很多人都在健身，卻不知道，做平板支撐到底是鍛煉什么，有什么用?今天我們就來了解一下。

1、平板支撐可鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉

做平板支撐時由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。

3、平板支撐可塑造形體

平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候，并且由于鍛煉的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

想必現在大家都知道，做平板支撐有什么用了，那么，正如大家看到的，平板支撐主要的就是上面的三大作用，除此之外，做平板支撐還可增強體質，調理呼吸等等。下面我們就一起了解一下，平板支撐的好處。

平板支撐的好處

　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

5、扇貝(干)[干貝]：(蛋白質含量：55.6)

6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白質含量：55.1)

7、鮑魚(干)：(蛋白質含量：54.1)

8、奶豆腐(脫脂)：(蛋白質含量：53.7)

9、海參(干)：(蛋白質含量：50.2)

10、貽貝(干)淡菜，殼菜：(蛋白質含量：47.8)

健身如何補充蛋白質

　健身后需要補充多少蛋白質呢

找到你最佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。

而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對于攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。

像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。

什么時候補充呢

蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。

如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

睡覺時候是肌肉生長的最好時機

建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。

總結：所以，從上文的內容我們得知，睡前補充蛋白質是肌肉生長的最好時期，因為如果您熱愛健身，想練成八塊腹肌，想要擁有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡覺前適當的補充蛋白質，這樣不僅能夠幫助睡眠，也能夠增加身體的肌肉哦!