1.在空中踩自行車
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直的動(dòng)作應(yīng)該到位，并停留幾秒鐘，這樣可以鍛煉大腿和小腿的肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰支撐，腿還在舞臺(tái)上。試著讓你的腿筆直地騎自行車。盡量拉直你的腿。這真的很難，但努力工作是有代價(jià)的。30次休息后，一周。照鏡子會(huì)有意想不到的效果。
2。踢腿
每天扶著墻做后踢腿，左右做幾組，15組，睡前躺在床上后踢腿，不僅能迅速瘦大腿，還能提臀。
3。半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿和肩膀分開，然后慢慢蹲下，但不要完全蹲下，蹲到一半像蹲馬步，然后起床，所以反復(fù)做50次。一開始，如果你不能做50個(gè)，你可以一步一步地，慢慢地增加。
4。彈力球
仰臥在地板上，將彈性球夾在腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，抬起腿，放下，反復(fù)堅(jiān)持。這不僅可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的肉，還可以幫助減少胃。
5。刮腿
買一個(gè)牛角刮板，把乳液擦在腿上，根據(jù)穴位從上到下刮，每個(gè)穴位刮20次，快速，硬，直到刮紅道，左腿換右腿。最好每天晚上睡覺前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
6。走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯，上樓梯時(shí)抬起腳跟，用腿承受體重。
由于增加了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。一次爬2步，可以收緊腿部形狀，避免蘿卜腿和臀部效果哦。
7。游泳
游泳是一項(xiàng)非常受歡迎的健身活動(dòng)。專家認(rèn)為，如果你想在游泳池里鍛煉腿，你可以在淺水的一端跑步，或者穿救生衣在深水的一端跑步。水的阻力會(huì)使腿部活動(dòng)更加費(fèi)力，必須承受更大的沖擊才能達(dá)到瘦腿的目的。
