一個(gè)性感的身材是每一個(gè)人都像擁有的，何況在這樣一個(gè)炎熱的夏季，更是想要展現(xiàn)一下自己的性感身材，但是身上的肥肉該怎么辦呢？有什么減肥的好方法嗎？下面小編就和大家一起瘦。
減肥只有動(dòng)起來(lái)才會(huì)有效果，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，夏季運(yùn)動(dòng)減肥是最好的，那么要注意哪些呢？炎炎夏季對(duì)于想要瘦身的人士而言正是最好運(yùn)動(dòng)減肥的季節(jié)。
但是在夏季有別于其它季節(jié)，在這一季節(jié)運(yùn)動(dòng)要做好一些準(zhǔn)備。
下面給大家介紹夏季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)，供大家參考。
選對(duì)時(shí)段雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段（11:00～14:00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。
拉伸小腿在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后要學(xué)會(huì)做舒展運(yùn)動(dòng)，放松一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦！在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來(lái)調(diào)理。
補(bǔ)充水分夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。
若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
腳跟落地跑步減肥最主要的技巧。
良多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。
準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
防曬樹蔭不可少夏季溫度高，所以大家在選擇衣服的時(shí)候最好是選擇那些淺色的衣服，這樣可以避免吸熱。
重要的防曬工作也不可少，以抗UV帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
沖澡選溫不選冷運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。
這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。
正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。
最適合夏季的運(yùn)動(dòng)推薦NO.1自行車運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)不要用力過(guò)度。
對(duì)于變速車來(lái)說(shuō)。
可以隨時(shí)調(diào)整速度。
讓身體時(shí)刻保持舒適。
也可帶上好友組團(tuán)騎行，邊聊天邊瘦身。
NO.2快走夏天快步行走健身法是不錯(cuò)的選擇。
既呼吸新鮮空氣，又達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗脂。
專家建議每天運(yùn)動(dòng)量。
應(yīng)最低消耗3000大卡。
這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)熱身。
走速較快能達(dá)到120-130步/min左右。
每天一萬(wàn)步的量需要1.5h。
可分次完成，每次至少應(yīng)快走30min。
NO.3慢跑慢跑相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小易駕馭。
每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。
腳步不一定要快。
保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。
NO.4舞蹈從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞。
從公園舞池到社區(qū)，從俱樂(lè)部到培訓(xùn)班。
讓廣場(chǎng)舞大媽看看，什么叫真正的舞蹈。
NO.5游泳不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉。
自由泳鍛煉胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌和背闊肌。
蝶泳能促進(jìn)肩膀和背闊肌的運(yùn)動(dòng)。
蛙泳則能運(yùn)用到使下肢也參與運(yùn)動(dòng)。
游泳每小時(shí)消耗500-700卡路里。
